कौन सा कार्डियो फैट लॉस में है ज्यादा मददगार? जानिए फिटनेस ट्रेनर ने क्या कहा?

ज़्यादा कैलोरी बर्न करने के लिए लोग अक्सर वर्कआउट की कठिनाई पर ध्यान देते हैं, लेकिन असली फर्क नियमितता लाती है. स्टेयरमास्टर तेज़ और तीव्र होता है, जबकि पैदल चलना आसान और टिकाऊ. विशेषज्ञों के अनुसार, वही तरीका बेहतर है जिसे आप रोज बिना थकान के जारी रख सकें.

Best Cardio Fat loss: क्या आप पैदल चलने और जिम में स्टेयरमास्टर इस्तेमाल करने के बीच उलझन में हैं? दोनों ही अच्छे कार्डियो वर्कआउट हैं, लेकिन इनका असर आपके शरीर पर अलग-अलग होता है.  स्टेयरमास्टर चलाने पर ऐसा लगता है जैसे आप लगातार सीढ़ियाँ चढ़ रहे हों, इसलिए यह थोड़ा ज़्यादा मेहनत वाला होता है.  वहीं पैदल चलना हल्का और आसान व्यायाम माना जाता है.

अटलांटा के फिटनेस ट्रेनर बॉबी बताते हैं कि फैट लॉस इस बात पर निर्भर नहीं करता कि कौन सा वर्कआउट ‘मुश्किल‘ है.  असली बात यह है कि आपका शरीर किस एक्सरसाइज़ पर कैसी प्रतिक्रिया देता है, आपकी हृदय गति कैसे बढ़ती है, तनाव कम होता है या नहीं और आपका शरीर कितनी जल्दी रिकवर करता है.  उनके अनुसार, दोनों ही एक्सरसाइज चर्बी घटाने में मदद करती हैं.  फर्क सिर्फ इतना है कि हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है.  इसलिए जो वर्कआउट आपको आरामदायक लगे, जिसे आप नियमित रूप से कर सकें, वही आपके लिए सबसे बेहतर है.

स्टेयरमास्टर: असरदार लेकिन हर किसी के लिए नहीं

स्टेयरमास्टर को लोग अक्सर तेज़ी से वजन कम करने वाली मशीन समझते हैं, क्योंकि इसे चलाना काफी मेहनत वाला होता है.  कोच बॉबी बताते हैं कि यह मशीन रोज़मर्रा में हर किसी के लिए सही नहीं होती.

उनके अनुसार, स्टेयरमास्टर पर व्यायाम करते समय हृदय गति बहुत तेज़ हो जाती है और जोड़ों पर भी ज़्यादा दबाव पड़ता है.  अगर कोई पहले से तनाव में है, तो यह वर्कआउट शरीर के तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) को और बढ़ा सकता है.  इसका असर यह होता है कि शरीर थक जाता है, दर्द होने लगता है और पूरा दिन सुस्ती महसूस हो सकती है.  इसलिए, जरूरी नहीं कि तेज एक्सरसाइज़ हर बार फायदेमंद हो, कभी-कभी यह उल्टा नुकसान भी पहुँचा सकती है.

पैदल चलना: आसान, सुरक्षित और लंबे समय तक असरदार

कोच बॉबी बताते हैं कि पैदल चलना एक ऐसा व्यायाम है जिसे हर कोई आसानी से कर सकता है.  यह शरीर पर कम दबाव डालता है, हृदय गति को संतुलित रखता है और तनाव भी कम करता है.  सबसे अच्छी बात यह है कि चलने से शरीर थकता या दुखता नहीं, इसलिए इसे रोज़ाना करना आसान होता है.

वजन कम करने में सबसे ज़रूरी चीज़ है नियमितता, और पैदल चलना उसी में मदद करता है.  आप इसे बिना किसी तनाव या भारी मेहनत के हर दिन दोहरा सकते हैं.  कोच के अनुसार, चलना न सिर्फ शरीर के लिए अच्छा है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है.  यह चिंता कम करता है, मन को शांत करता है और मूड को स्थिर रखता है.  उनका कहना है कि व्यस्त लोगो, जैसे बच्चों की जिम्मेदारी निभाने वाले, नौकरी करने वाले या रोज़मर्रा के तनाव झेलने वाले के लिए बेहतरीन कार्डियो वही है जो उन्हें और थकाए नहीं, बल्कि उनकी ऊर्जा बनाए रखे.

इसलिए, वजन घटाने का असली तरीका है ऐसा व्यायाम चुनना जिसे आप लगातार कर सकें.  जब पैदल चलना आपकी दिनचर्या का हल्का और आसान हिस्सा बन जाता है, तब इसे निभाना भी आसान लगता है और आपके वजन में धीरे-धीरे असर भी दिखने लगता है.

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