अमेरिका में इन दिनों पढ़ाई के साथ-साथ बच्चों से ध्यान-योग भी कराया जा रहा है. बच्चों की इमोशनल हेल्थ को बढ़िया करने के लिए वहां उनके मानसिक स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान दिया जा रहा है. इससे न सिर्फ उनका गुस्सा-चिड़चिड़ापन घटता है, बल्कि एकाग्रता भी बढ़ती है.

Yoga in America: भारत की तरह अब अमेरिकी बच्चों के जीवन में भी योग और ध्यान तेजी से शामिल हो रहे हैं. स्कूल और परिवार इन दोनों को उनके संभावित मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ को देखते हुए अपना रहे हैं. The American Health Journal के अध्ययनों से पता चलता है कि बच्चों के बीच योग और ध्यान के उपयोग में वृद्धि हुई है. इनसे भावनात्मक स्वास्थ्य के साथ-साथ ओवरआल वेलनेस में उल्लेखनीय सुधार हुआ है. माइंडफुलनेस और ध्यान बच्चों को तनाव से निपटने में मदद करते हैं, जिससे उनकी बीमारी से जुड़ी समस्याएं भी कम (Yoga & Meditation Benefits for Child) होती हैं.

मानसिक मजबूती जरूरी

हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के अनुसार, आज के बच्चे मोबाइल और गैजेट्स पर अधिक समय गुजार रहे हैं. इससे उनकी एकाग्रता में कमी साफ दिखती है. ऐसे में उनके लिए भी ध्यान-योग जैसी गतिविधियां अहम हो गई हैं. अगर वे मानसिक रूप से मजबूत रहेंगे, तो भविष्य में आने वालों चुनौतियों से बेहतर तरीके से निपट सकेंगे.

आत्म-नियंत्रण सिखाता है डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज

गहरी सांस लेने के व्यायाम बच्चों को शांत करने, तनाव को प्रबंधित करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं. ये व्यायाम, जिसमें धीमी, गहरी सांस लेना शामिल है, बच्चों में आराम और वेलनेस को बढ़ावा देने के लिए एक सरल लेकिन प्रभावी उपकरण है. बच्चों को खेल-खेल में डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज सिखाना चाहिए.

बच्चों को गहरी सांस लेने की ये तकनीक सिखानी चाहिए

पेट से सांस लेना (Belly Breathing)

हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के अनुसार, बच्चे को एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा हाथ अपने पेट पर रखने को कहें. जब वे अपनी नाक से गहरी सांस लेते हैं, तो उन्हें अपने पेट को अपनी छाती से ज़्यादा ऊपर उठते हुए महसूस करना चाहिए. जब वे अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ते हैं, तो उन्हें अपने पेट को नीचे गिरते हुए महसूस करना चाहिए.

ख़ास तकनीक 4-7-8 सांस लेना (4-7-8 Breathing Technique)

• 4 सेकंड के लिए सांस लें, 7 सेकंड के लिए रोकें और 8 सेकंड के लिए सांस छोड़ें.

सांप की तरह सांस लेना (Snake Breathing)

• पांच तक गहरी सांस लें. तीन तक रोकें और फिर सांप की तरह फुफकारने की आवाज़ के साथ सांस छोड़ें.

खरगोश की तरह सांस लेना (Bunny Breathing)

• बच्चे को अपनी उंगलियों को खरगोश के कानों की तरह मोड़ने को कहें, फिर अपनी नाक से गहरी सांस लें, खरगोश की तरह अपनी नाक को सिकोड़ें.

गहरी सांस लेने के लाभ (Benefits of Deep Breathing Exercise)

• तनाव कम होता है : गहरी सांस लेने से तनाव और चिंता कम होती है. गहरी सांस लेने से शरीर की रिलेक्सेशन प्रतिक्रिया सक्रिय होती है. इससे बच्चा खुद को शांत और अधिक नियंत्रण में रहना महसूस होता है. ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार: मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह में वृद्धि से एकाग्रता और सीखने में सुधार हो सकता है.

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