Collagen rich foods: उम्र बढ़ने के साथ-साथ शरीर में कोलेजन का उत्पादन कम होने लगता है, जिससे स्किन में ढीलापन, रिंकल्स, और ज्वाइंट पेन जैसी समस्याएं पैदा होने लगती हैं. आइए जानते हैं कोलेजन बढ़ाने वाले फूड्स के बारे में.

Collagen rich foods: कोलेजन (Collagen) हमारी बॉडी का एक ऐसा प्रोटीन है, जो मसल्स, बोन, स्किन और लिगामेंट्स को मजबूत बनाने का काम करता है. लेकिन उम्र बढ़ने के साथ-साथ शरीर में कोलेजन का उत्पादन कम होने लगता है, जिससे स्किन में ढीलापन, रिंकल्स, और ज्वाइंट पेन जैसी समस्याएं पैदा होने लगती हैं. ऐसे में अगर आप बढ़ती उम्र में (Collagen-Rich Foods) कुछ फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करते हैं तो कोलेजन प्रोडक्शन को आसानी से बढ़ाया जा सकता है. आइए जानते हैं (Foods To Boost Collagen Naturally) कोलेजन बढ़ाने वाले फूड्स के बारे में.

बेरीज (Berries)

ब्लैकबेरी, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी विटामिन सी जैसे कई एंटीऑक्सीडेंट्स का भंडार होती हैं. कोलेजन सिंथेसिस के लिए विटामिन सी बेहद जरूरी होता है. बेरीज के सेवन से फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से भी बचने में मदद मिलती है.

खट्टे फल (Citrus Fruits)

नींबू, संतरा, कीवी और मौसमी जैसे खट्टे फल विटामिन सी का बहुत ही अच्छा सोर्स होते हैं. शरीर में कोलेजन को बनाने में विटामिन सी अहम भूमिका निभाता है. खट्टे फल स्किन इलास्टिसिटी को बनाए रखने में मददगार साबित होते हैं.

अंडा (Eggs)

अंडा अमीनो एसिड और प्रोटीन का एक बहुत ही अच्छा सोर्स है. इसके सेवन से कोलेजन प्रोडक्शन को बढ़ाने में मदद मिलती है. इसके अलावा अंडे की जर्दी में सल्फर भी पाया जाता है, जिससे स्किन और बालों को हेल्दी बनाए रखने में मदद मिलती है.

हरी पत्तेदार सब्जियां (Leafy Greens)

ब्रोकली, मेथी, केल और पालक जैसी हरी सब्जियों में विटामिन सी और क्लोरोफिल जैसे कई एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में होते हैं. इनके सेवन से शरीर में कोलेजन के प्रोडक्शन को बढ़ावा मिलता है, जिससे स्किन और हेयर दोनों को हेल्दी बनाया जा सकता है.

ड्राई फ्रूट्स और बीज (Nuts and Seeds)

अखरोट, चिया सीड्स, बादाम और अलसी के बीजों में जिंक, कॉपर और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स जैसे कई मिनरल्स पाए जाते हैं. इनके सेवन से कोलेजन के प्रोडक्शन को बढ़ावा मिलता है, जिससे स्किन को डीप हाइड्रेट और नरिश बनाए रखा जा सकता है.

टमाटर (Tomatoes)

टमाटर में लाइकोपीन नामक एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होता है, जिससे कोलेजन को डैमेज होने से बचाया जा सकता है. इसके साथ ही टमाटर सूरज की हानिकारक किरणों से भी स्किन को सुरक्षा प्रदान करता है.

लहसुन (Garlic)

लहसुन में सल्फर की अच्छी मात्रा पाई जाती है, जिससे शरीर में कोलेजन के प्रोडक्शन को बढ़ाया जा सकता है. इसके सेवन से बॉडी से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद मिलती है, जिससे स्किन को हेल्दी बनाया जा सकता है.