ज्यादा खाने की आदत पर कैसे पाएं नियंत्रण? फिटनेस कोच ने ओवरईटिंग से बचने के लिए बताई 5 अनोखी आदतें

वजन कम करने की कोशिश में ज़्यादा खाना सबसे बड़ी बाधाओं में से एक है. जरूरत से अधिक खाने पर कैलोरी की कमी नहीं बन पाती, जिससे प्रगति रुक जाती है. यह न केवल वजन घटाने के लक्ष्य को दूर कर देता है, बल्कि कभी-कभी अनचाहे वजन बढ़ने का कारण भी बन जाता है.

Control Overeating Healthy Habits: वजन कम करने की कोशिश में सबसे बड़ी बाधाओं में से एक है ज़्यादा खाना. जब आप जरूरत से अधिक खाते हैं, तो कैलोरी की कमी पूरी नहीं हो पाती, जिससे वजन घटाने का लक्ष्य हासिल करना मुश्किल हो जाता है. अधिक खाने से आप स्वस्थ और अनुशंसित कैलोरी सीमा से ऊपर चले जाते हैं, जिससे शरीर को वजन कम करने के लिए आवश्यक ऊर्जा की कमी नहीं मिलती. इसका परिणाम यह होता है कि आपकी प्रगति रुक जाती है और कभी-कभी अनपेक्षित वजन बढ़ने के साथ आप अपनी शुरुआती स्थिति पर वापस लौट सकते हैं. इसलिए मात्रा पर ध्यान देना जरूरी है.

अधिक खाने की आम धारणा में अक्सर बहुत सारा भोजन शामिल होता है, लेकिन यह छोटे और कम स्पष्ट तरीकों से भी हो सकता है, जैसे दिनभर बार-बार स्नैक्स खाना. यह एक आम समस्या है और कभी-कभी इसे हल करने के लिए गैर-परंपरागत उपाय अपनाने की जरूरत पड़ती है. ऑनलाइन फिटनेस कोच ज़ैकियस पायने ने 2 अक्टूबर को इंस्टाग्राम पर कुछ ‘अजीब’ तरीके साझा किए, जिनका वह खुद पालन करते हैं ताकि अपनी ज़्यादा खाने की आदत को कम किया जा सके.

धीरे-धीरे खाना खाने के लिए 20 मिनट का टाइमर

फिटनेस कोच ज़ैकियस पायने के अनुसार, खाने से पहले 20 मिनट का टाइमर सेट करना उनकी पहली तरकीब है. जल्दी-जल्दी खाने से पेट भरे होने के संकेत मस्तिष्क तक नहीं पहुंच पाते और आप अनजाने में ज़्यादा खा लेते हैं. टाइमर धीरे-धीरे खाने में मदद करता है और आपको हर काटने के बारे में जागरूक बनाता है. इससे आप तभी खाना खत्म करते हैं जब पेट पूरी तरह संतुष्ट हो, न कि अधभरा महसूस होने पर. यह तरीका overeating से बचने और खाने के प्रति सजग रहने में बहुत मददगार है.

खाने के समय फ़ोन को एयरप्लेन मोड में रखें

अगर आप खाने के दौरान फ़ोन पर स्क्रॉल करते हैं या शो देखते हैं, तो अक्सर आप अनजाने में ज़्यादा खा लेते हैं. फिटनेस कोच ज़ैकियस पायने बताते हैं कि वह खाने के समय फ़ोन को एयरप्लेन मोड में रखते हैं. इसका मतलब है, कोई स्क्रॉलिंग, कोई वीडियो, कोई टेक्स्ट नहीं. ध्यान केवल खाने पर रहता है. इससे आप अपने खाने के प्रति सजग रहते हैं और जरूरत से ज़्यादा खाने से बचते हैं. फ़ोन से ध्यान हटाने से आप अपनी सर्विंग और कैलोरी पर नियंत्रण बनाए रख सकते हैं और अपने फिटनेस लक्ष्य के करीब रहते हैं.

हर भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं

ज़ैकियस खाने से पहले एक पूरा गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं. उनका कहना है कि कई बार हमें भूख नहीं, बल्कि प्यास लगती है, और पानी पीते ही तलब कम हो जाती है. पूरा गिलास पानी पेट को हल्का-सा भर देता है, जिससे आप ज़्यादा खाने से बच जाते हैं. सिर्फ़ घूँट-घूँट नहीं, बल्कि पूरा गिलास पीना जरूरी है. इससे भूख नियंत्रित रहती है और खाने की मात्रा भी संभाली जा सकती है.

छोटी प्लेटों में खाना परोसें

फिटनेस कोच ज़ैकियस सलाह देते हैं कि खाने के लिए छोटी प्लेटों और कटोरों का इस्तेमाल करें. यह तरीका सुनने में अजीब लग सकता है, लेकिन मात्रा नियंत्रित करने में बहुत असरदार है. बड़ी प्लेट में खाना कम दिखता है, जिससे आप ज़्यादा लेने की सोचते हैं. वहीं, छोटी प्लेट में वही खाना भरा हुआ लगता है, और दिमाग़ को लगता है कि आपकी सर्विंग पर्याप्त है. इससे आप बिना किसी मेहनत के कम खाना खा लेते हैं और ओवरईटिंग से बच जाते हैं.

दोपहर से पहले कुछ न खाएं

फिटनेस कोच ज़ैकियस बताते हैं कि वे दोपहर से पहले कुछ नहीं खाते. सुबह बस ब्लैक कॉफ़ी और पानी लेते हैं, जिसे वे बेहतर फोकस और फिट बॉडी का ‘चीट कोड’ मानते हैं. यह तरीका इंटरमिटेंट फास्टिंग करने वालों के लिए फ़ायदेमंद हो सकता है. हालांकि, इस आदत को अपनाने से पहले स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेना जरूरी है, क्योंकि वजन कम करने के तरीके सभी पर एक समान प्रभाव नहीं डालते. जो लोग इस रूटीन पर चलते हैं, उनके लिए सुबह का उपवास अनावश्यक स्नैक्स खाने की इच्छा को भी कम करता है.

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