100 ग्राम प्रोटीन रोज कैसे करे पूरा? गोवा के फिटनेस कोच ने बताया आसान तरीका

अगर आप रोजाना पर्याप्त प्रोटीन लेना चाहते हैं, तो फिटनेस कोच धर्म कुमार की सलाह मान सकते हैं. उन्होंने कुछ आसान और सस्ते हाई-प्रोटीन फूड्स बताए हैं, जिन्हें आप अपनी रोजमर्रा की डाइट में शामिल कर सकते हैं ताकि शरीर को सही पोषण और ताकत मिल सके.

100g Protein Daily Tips: जब फिट और मजबूत शरीर बनाने की बात आती है, तो किसी शॉर्टकट या फैंसी टिप्स पर नहीं, बल्कि ठोस प्लान पर ध्यान देना चाहिए. गोवा के फिटनेस कोच धर्म कुमार, जिन्हें ऑनलाइन ‘बियर्डहॉलिक’ के नाम से जाना जाता है, कहते हैं कि इस सफर की शुरुआत एक सरल लेकिन मजबूत लक्ष्य से हो सकती है. रोजाना 100 ग्राम प्रोटीन का सेवन. उनका मानना है कि सही मात्रा में प्रोटीन न सिर्फ मसल्स बनाने में मदद करता है, बल्कि ऊर्जा, रिकवरी और फिटनेस के लिए भी जरूरी है. उन्होंने भारतीय डाइट में आसानी से मिलने वाले कई किफायती हाई-प्रोटीन विकल्प भी बताए हैं.

आसान तरीके से रोज़ाना 100 ग्राम प्रोटीन पाने का फॉर्मूला

फिटनेस कोच धर्म कुमार ने इंस्टाग्राम पर एक आसान गाइड साझा की, जिसमें बताया गया कि रोजाना 100 ग्राम प्रोटीन लेना कितना सरल हो सकता है. उन्होंने कहा कि आपको बस उनकी लिस्ट में से चार हाई-प्रोटीन फूड्स चुनने हैं. हर आइटम लगभग 25 ग्राम प्रोटीन देता है और दिनभर में इनमें से कोई भी चार चीजें खाकर आप अपना 100 ग्राम प्रोटीन लक्ष्य आसानी से पूरा कर सकते हैं.

8 फरवरी को उन्होंने इंस्टाग्राम पर पोस्ट किया, ‘ये रहा तरीका जिससे आप एक दिन में 100 ग्राम प्रोटीन हासिल कर सकते हैं, बस चार फूड्स चुनिए और काम खत्म. ‘

सबसे बेहतरीन 4 मांसाहारी प्रोटीन स्रोत

फिटनेस कोच धर्म कुमार के अनुसार, अगर आप मांसाहारी हैं, तो ये चार विकल्प आपके शरीर की मरम्मत और मसल्स ग्रोथ के लिए शानदार हैं. 100 ग्राम कच्चे झींगे में लगभग 25 ग्राम प्रोटीन होता है, जो हल्का और पोषक दोनों है. चार पूरे अंडे करीब 24 ग्राम प्रोटीन देते हैं और सुबह के नाश्ते के लिए आदर्श हैं. 120 ग्राम चिकन ब्रेस्ट में लगभग 25 ग्राम प्रोटीन होता है, जो जिम-गोअर्स का पसंदीदा है. वहीं, 120 ग्राम टूना मछली करीब 28 ग्राम प्रोटीन प्रदान करती है, जो मसल्स रिकवरी और ताकत दोनों के लिए बेहतरीन विकल्प है.

टॉप 5 शाकाहारी प्रोटीन स्रोत

अगर आप मांस नहीं खाते, तो भी चिंता की कोई बात नहीं है. फिटनेस कोच धर्म कुमार के अनुसार, कई ऐसे शाकाहारी विकल्प हैं जो स्वादिष्ट होने के साथ-साथ भरपूर प्रोटीन भी देते हैं. 50 ग्राम सोया चंक्स में करीब 25 ग्राम प्रोटीन होता है, जो एक आसान और सस्ता विकल्प है. 250 ग्राम स्किर, जो एक आइसलैंडिक डेयरी उत्पाद है, लगभग 27 ग्राम प्रोटीन देता है. एक स्कूप मट्ठा पाउडर (व्हे प्रोटीन) से लगभग 24 ग्राम प्रोटीन मिल सकता है. वहीं, 100 ग्राम लो-फैट पनीर और 140 ग्राम टेम्पेह दोनों ही करीब 25 ग्राम प्रोटीन के शानदार स्रोत हैं.

यह भी पढ़ें :- 45 साल के थेरेपिस्ट ने बताया वो ज़हर, जो चुपचाप आपकी ज़िंदगी निगल रहा है