Alzheimer's & Brain Awareness Month June 2025: अनुमान है कि 2030 तक भारत में डिमेंशिया से पीड़ित 82 लाख लोग होंगे. साथ ही, भारत में अल्जाइमर से संबंधित मौतों में लगभग 5 गुना वृद्धि हुई है. इसलिए जून को अल्जाइमर और डिमेंशिया जैसे मस्तिष्क रोगों के प्रति लोगों को जागरूक करने का महीना माना गया है.

Alzheimer’s & Brain Awareness Month June: जीवनशैली और खान-पान में कमी की वजह से इन दिनों शारीरिक समस्या के साथ-साथ मानसिक बीमारियां भी खूब हो रही हैं. अल्जाइमर और डिमेंशिया उनमें से एक हैं. इसलिए वर्ल्ड हेल्थ ओर्गेनाइज़ेशन ने जून को अल्जाइमर और मस्तिष्क जागरूकता महीना घोषित किया हुआ है. अपने मस्तिष्क स्वास्थ्य के प्रति जागरूक होना और रोगों से बचाव करना हमारी जिम्मेदारी है.

क्या है वर्ल्ड हेल्थ ओर्गेनाइज़ेशन का आंकड़ा (Data on Alzheimer and Dementia in India)

दुनिया भर में 5 करोड़ 50 लाख से अधिक लोग अल्जाइमर या प्रकार के रोग डिमेंशिया के साथ जी रहे हैं. 2019 में भारत में अल्जाइमर रोग (AD) और अन्य डिमेंशिया के लगभग 36 लाख सक्रिय मामले होने का अनुमान था. अल्जाइमर और अन्य डिमेंशिया के लिए व्यापकता दर 4.3% थी. 1990 से 2019 के बीच भारत में अल्जाइमर से संबंधित मौतों में लगभग 5 गुना वृद्धि हुई है. अनुमान है कि 2030 तक भारत में डिमेंशिया से पीड़ित 82 लाख लोग होंगे. 2050 तक यह संख्या 1.23 करोड़ तक पहुंच सकती है. इसलिए इन रोगों के प्रति जागरूक होना जरूरी है.

क्या कहते हैं शोध (Research on Brain Health)

हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के शोध बताते हैं कि स्वस्थ आदतें अपनाने, जैसे- व्यायाम करना और अच्छी नींद लेना – संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम कर सकता है. कुछ स्वस्थ आदतों को अपने जीवन में शामिल करना चाहिए.

अल्जाइमर और डिमेंशिया से बचाव के लिए इन 10 उपायों को अपनाया जा सकता है (10 Tips to prevent Alzheimer’s and Dementia)

• दिमाग को चुनौती दें (challenge the brain)

अपने दिमाग को चुनौती दें और उन्हें जिज्ञासु बनाएं. अपने दिमाग को काम पर लगाना जरूरी है. कुछ ऐसा करते रहें, जो आपके लिए नया हो. कोई नया हुनर सीखें. कुछ कलात्मक करने की कोशिश करें. दिमाग को चुनौती देने से दिमाग को अल्पकालिक और दीर्घकालिक लाभ मिल सकते हैं.

• कुछ न कुछ पढ़ते रहें (Reading for Mental Health)

पढ़ना संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश के जोखिम को कम करती है. युवाओं को पढ़ाई करते रहने और यथासंभव उच्चतम स्तर का प्रशिक्षण प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करें. स्थानीय पुस्तकालय या कॉलेज में या ऑनलाइन कक्षा लेकर पढ़ाई जारी रखना चाहिए.

• चलते-फिरते रहें (Walking)

नियमित व्यायाम करें. इसमें ऐसी गतिविधियां शामिल हों, जो हृदय गति को बढ़ाती हैं. मस्तिष्क और शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती हैं. अपने दिन में अधिक से अधिक गतिविधि करने के तरीके खोजें – चलना, नृत्य करना, बागवानी करना – जो भी आपके लिए काम करता है!

• सिर को सुरक्षित रखें (Head Safety)

अपने सिर को चोट लगने से बचाएं. बाइक चलाने जैसी गतिविधियों के लिए हेलमेट पहनें और सीटबेल्ट पहनें. खेल खेलते समय खुद की सुरक्षा करें. गिरने से बचने के लिए जो भी कर सकते हैं, करें. खासकर वृद्धों के लिए यह और भी जरूरी है.

• धूम्रपान नहीं करें (Quit Smoking)

धूम्रपान छोड़ने से संज्ञानात्मक गिरावट का जोखिम कम हो सकता है, जो धूम्रपान न करने वालों के समान स्तर पर वापस आ सकता है. इसे रोकने में कभी देर नहीं होती.

• अपने रक्तचाप को नियंत्रित करें (Control High Blood Pressure)

दवा उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है. सही खान-पान और शारीरिक गतिविधि जैसी स्वस्थ आदतें भी मदद कर सकती हैं. अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए हेल्थ प्रोवाइडर के साथ काम करें.

•  मधुमेह का प्रबंधन करें (Diabetes Management)

स्वस्थ भोजन करके, शारीरिक गतिविधि बढ़ाकर और यदि आवश्यक हो तो दवा लेकर टाइप 2 मधुमेह को रोका या नियंत्रित किया जा सकता है.

• स्वस्थ आहार लें (Healthy Diet)

स्वस्थ आहार से संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है. इसमें अधिक सब्जियां और कम वसा वाले मांस/प्रोटीन के साथ-साथ कम प्रसंस्कृत और कम वसा वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं. स्वस्थ भोजन और स्नैक्स चुनें, जो आपको पसंद हों और जो आपके लिए उपलब्ध हों.

• स्वस्थ वजन बनाए रखें (Healthy Weight)

स्वस्थ वजन बनाए रखने की कोशिश करें. इस सूची में अन्य स्वस्थ आदतें – सही खाना, व्यायाम करना और अच्छी नींद लेना, स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है.

• अच्छी नींद लें (Sound Sleep)

मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए अच्छी नींद जरूरी है. सोने से पहले स्क्रीन से दूर रहें और अपने सोने के स्थान को यथासंभव आरामदायक बनायें. व्यवधानों को कम करने के लिए हर संभव प्रयास करें. यदि आपको नींद से संबंधित कोई समस्या है, जैसे कि स्लीप एपनिया (Sleep Apnea) , तो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें.

यह भी पढ़ें :- The International Day of Yoga 2025: मेंटल हेल्थ को मजबूत बनाता है योग