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Exercise in Winter : ब्लडप्रेशर को कम कर हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है एक्सरसाइज

Authored By: स्मिता

Published On: Wednesday, November 27, 2024

Updated On: Friday, December 6, 2024

एक्सरसाइज स्वस्थ वजन बनाए रखने और ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह गठिया और टाइप 2 मधुमेह जैसी लंबे समय तक चलने वाली स्वास्थ्य समस्याओं के प्रबंधन में भी मदद कर सकता है।

Authored By: स्मिता

Updated On: Friday, December 6, 2024

व्यायाम मूड को बेहतर बना सकता है, बेहतर नींद लाने में मदद कर सकता है। तनाव, चिंता और अवसाद से निपटने में भी यह मदद कर सकता है। एक्सरसाइज ब्लडप्रेशर को कम कर हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद (Exercise in Winter) कर सकता है।

एक्सरसाइज ब्लडप्रेशर को कम कर सकता है (Exercise to lower Blood Pressure)

दिल को मजबूत बनाता है : एक मजबूत हृदय कम प्रयास से अधिक रक्त पंप कर सकता है, जिससे धमनियों पर बल कम पड़ता है।
ब्लड लिपिड को कम करता है : एक्सरसाइज से ब्लड लिपिड को कम करने में मदद मिलती है, जिससे हृदय को लाभ होता है।
स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है : वजन कम करने (Weight Loss) से ब्लड प्रेशर कम हो सकता है।
सूजन कम करता है : व्यायाम से पूरे शरीर में सूजन (Inflammation) कम हो सकती है।

ब्लडप्रेशर कम करने के लिए कुछ एक्सरसाइज किए जा सकते हैं ( Exercise to lower Blood Pressure)

हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग ब्लडप्रेशर कम करने के लिए कई एक्सरसाइज बताता है। इससे व्यक्ति को स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है।

एरोबिक व्यायाम (Aerobic Exercise)

हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के अनुसार, पैदल चलना, दौड़ना, तैरना, नृत्य करना और साइकिल चलाना जैसी गतिविधियां रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती हैं। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट तीव्र एरोबिक गतिविधि का लक्ष्य रखें।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (Strength Training)

भारोत्तोलन और शरीर के वजन से संबंधित व्यायाम जैसे शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं। सप्ताह में कम से कम दो दिन शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास को शामिल करने का लक्ष्य रखें।
आइसोमेट्रिक व्यायाम (Isometric Exercise)

प्लैंक या स्क्वाट जैसे व्यायाम रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।

धीरे-धीरे शुरू करें (Exercise Benefits)

यदि आप व्यायाम में नए हैं, तो धीरे-धीरे किसी ऐसी चीज़ से शुरुआत करें जिसे आप पसंद करते हों, जैसे टहलना या साइकिल चलाना।

अपने डॉक्टर से जांच कराएं

यदि हृदय संबंधी रोग (Heart Disease) या कोई अन्य पूर्व-मौजूदा स्थिति है, तो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने हेल्थकेयर एक्सपर्ट से परामर्श लें।

ठंड के मौसम में एक्सरसाइज (Exercise in Winter Season)

ठंड के मौसम में आप ज़्यादा देर तक कसरत कर सकते हैं। इसका मतलब है कि आप ज़्यादा कैलोरी जला सकते हैं। यह सूरज की रोशनी लेने का एक बढ़िया तरीका है। सूर्य की रोशनी न केवल कई लोगों के मूड को बेहतर बना सकती है, बल्कि यह कुछ विटामिन डी प्राप्त करने में भी मदद करती है। सर्दी और फ्लू के मौसम में व्यायाम रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है।

कब व्यायाम नहीं करें (Exercise in cold)

हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के अनुसार, अगर बीमारी के लक्षण और संकेत गर्दन के नीचे हैं, जैसे कि छाती में जमाव, खांसी या पेट खराब होना, तो व्यायाम न करें। अगर COVID-19 या कोई अन्य संक्रामक बीमारी है, तो लोगों के साथ व्यायाम न करें। अगर बुखार, थकान या मांसपेशियों में दर्द है, तो व्यायाम न करें।

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About the Author: स्मिता

स्मिता धर्म-अध्यात्म, संस्कृति-साहित्य, और स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों पर शोधपरक और प्रभावशाली पत्रकारिता में एक विशिष्ट नाम हैं। पत्रकारिता के क्षेत्र में उनका लंबा अनुभव समसामयिक और जटिल विषयों को सरल और नए दृष्टिकोण के साथ प्रस्तुत करने में उनकी दक्षता को उजागर करता है। धर्म और आध्यात्मिकता के साथ-साथ भारतीय संस्कृति और साहित्य के विविध पहलुओं को समझने और प्रभावशाली ढंग से प्रस्तुत करने में उन्होंने विशेषज्ञता हासिल की है। स्वास्थ्य, जीवनशैली, और समाज से जुड़े मुद्दों पर उनके लेख सटीक और उपयोगी जानकारी प्रदान करते हैं। उनकी लेखनी गहराई से शोध पर आधारित होती है और पाठकों से सहजता से जुड़ने का अनोखा कौशल रखती है।