Heart Health: इन 6 उपाय को अपनाकर दिल को रखा जा सकता है स्वस्थ

लंबी उम्र चाहते हैं, तो अपने दिल को मजबूत रखना होगा. दिल की बीमारियों से बचाव और दिल को स्वस्थ रखने के लिए कुछ उपाय करना जरूरी है.

इन दिनों दिल की बीमारी से ग्रस्त लोगों की संख्या में तेजी से वृद्धि हो रही है. (Heart Health Tips) कम उम्र में भी लोगों में हार्ट अटैक के मामले देखे जा रहे हैं. इसलिए दिल को स्वस्थ रखना बहुत जरूरी है. खासकर उम्र बढ़ने पर सतर्कता और भी जरूरी है. कई उपाय अपनाकर हम अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं. फिटनेस एक्सपर्ट और यश फिटनेस के संस्थापक यश अग्रवाल कुछ उपाय बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर हम अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं.

क्या है दिल को लेकर विश्व स्वास्थ्य संगठन का आंकड़ा

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, 45 से 69 वर्ष की आयु में हार्ट अटैक का खतरा सबसे ज्यादा रहता है. उम्र बढ़ने के साथ ब्लड वेसल्स पर दबाव अधिक हो जाता है. औसत बीपी 120/70 से लेकर 150/90 तक रहता है. इससे दिल पर दबाव पड़ता है. साथ ही, तेल, नॉनवेज खाद्य पदार्थ, फल-सब्जियों का कम सेवन और शारीरिक सक्रियता में कमी से दिल में ब्लॉकेज का खतरा बढ़ जाता है.

दिल को स्वस्थ रखने के ये हैं उपाय (Heart Health)

फिटनेस एक्सपर्ट यश अग्रवाल बताते हैं कि कई उपाय दिल को स्वस्थ रख सकते हैं. कोई भी नया व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्थ लेना सबसे अधिक जरूरी है.

1. कुर्सी पर किए जाने वाली एक्सरसाइज (Chair Exercise)
यह इनडोर एक्टिविटी है. कुर्सी पर 10-12 बार उठें-बैठें. हाथ कंधों पर रखें व दाएं-बाएं घुमाएं. पैरों को फैलाते हुए फर्श पर रखें व आगे झुकें. गर्दन को दाएं-बाएं, ऊपर-नीचे करें. इससे न केवल ब्लड का संचार अच्छा होगा, हृदय रोग होने की आशंका कम होगी.

2. हल्की वेटलिफ्टिंग (Light Weightlifting)
यह भी इनडोर एक्टिविटी है. इससे हार्ट को ब्लड पंप करने में आसानी होती है. शुरुआत बहुत कम वजन उठाने की कोशिश करें. धमनियों पर दबाव कम होता है. पूरे शरीर में रक्तसंचार बेहतर होता है. अलग-अलग रिसर्च में साबित हो चुका है कि हल्की वेटलिफ्टिंग अटैक व स्ट्रोक की संभावना कम करती है.

3. पिकलबॉल (Pickle Ball)
यह आउटडोर एक्टिविटी है. इंटरनेशनल जर्नल ऑफ रिसर्च इन एक्सरसाइज फिजियोलॉजी के अनुसार, सप्ताह में तीन दिन एक घंटे पिकलबॉल खेलने पर बीपी और कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में रहता है. नियमित खेलने से हृदय को मजबूती मिलती है.

4. ब्रिस्क वॉक (Brisk Walk for Heart Health)
हार्वर्ड यूनिवर्सिटी की रिसर्च के अनुसार, नियमित रूप से 30-45 मिनट तेजी से चलना दिल की सेहत के लिए बेहतर होता है. वॉक इतनी तेज हो कि आसानी से बात न कर पाएं. तेज चाल से शरीर में हार्ट की पंपिंग बेहतर होती है. इसका फायदा पूरे शरीर को मिलता है.

5. ग्रुप डांस व्यायाम (Group Dance Exercise)

इस आउटडोर एक्टिविटी में ग्रुप में जुम्बा, डांस, योग-व्यायाम किया जाता है. ग्रुप में नए लोगों से जुड़ने पर मानसिक स्वास्थ्य पर भी बढ़िया प्रभाव पड़ता है. इन एक्टिविटीज को ग्रुप में करना आसान होता है. हार्वर्ड हेल्थ के एक शोध के अनुसार, मध्यम तेज गति में डांस हार्ट अटैक (Heart Attack) के जोखिम को कम कर सकता है.

6. साउंड स्लीप और हेल्दी डाइट का महत्व (Sound Sleep & Healthy Diet)

अमेरिकन हार्ट एसोशियेशन के अनुसार, हार्ट के लिए रंग-बिरंगे फल-सब्जियां, साबुत अनाज के सेवन पर जोर दिया गया है. शोध में पाया गया है कि जिन लोगों ने ज्यादा पत्तेदार सब्जियां खाईं, उनमें अटैक का खतरा 12-26% तक कम हो गया. मेडिकल शोध में पाया गया कि जो लोग 6 घंटे से कम सोते हैं, उनमें दिल का दौरा पड़ने की संभावना 20% अधिक होती है. यदि 65 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो 7-8 घंटे की नींद आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है.

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