बेंगलुरु की न्यूट्रिशनिस्ट ने बताए आसान हेल्थ सीक्रेट्स, 40 के बाद महिलाओं के लिए जरूरी है ये 3 सुपरफूड्स

उम्र बढ़ने का मतलब ऊर्जा या खूबसूरती खोना नहीं है. बेंगलुरु की पोषण विशेषज्ञ शालिनी सुधाकर के अनुसार, हर महिला को अपने स्वास्थ्य और संतुलन को बनाए रखने के लिए रोज़ाना तीन खास सुपरफूड्स को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए, जो शरीर को मजबूती और अंदरूनी चमक देते हैं.

Women Health After 40: उम्र बढ़ने का मतलब यह नहीं कि आप थकान महसूस करें या अपनी चमक खो दें. अक्सर, सबसे साधारण खाने की चीज़ें ही आपके स्वास्थ्य में बड़ा बदलाव ला सकती हैं. बेंगलुरु की पोषण विशेषज्ञ और योग शिक्षिका शालिनी सुधाकर ने हाल ही में एक इंस्टाग्राम पोस्ट में तीन ऐसे शक्तिशाली सुपरफूड्स बताए हैं जिन्हें 40 से अधिक उम्र की महिलाओं को रोज़ाना अपने आहार में शामिल करना चाहिए. उन्होंने कहा कि ये चीज़ें शरीर को ऊर्जा, मजबूती और हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद करती हैं. नियमित रूप से इनका सेवन करने से महिलाओं का स्वास्थ्य लंबे समय तक बेहतर रह सकता है.

पोषण विशेषज्ञ शालिनी के अनुसार, सही पोषक तत्व महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी हैं. ये न केवल हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं, बल्कि हड्डियों को मज़बूत बनाते हैं और उम्र बढ़ने के साथ शरीर में होने वाली सूजन को भी कम करते हैं. शालिनी ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट में बताया कि अगर आप अपनी माँ या किसी भी उम्रदराज महिला के अच्छे स्वास्थ्य की सच में परवाह करते हैं, तो यह जरूरी है कि वे हर दिन कुछ पौष्टिक चीज़ें अपनी डाइट में शामिल करें. उन्होंने खासतौर पर तीन मेवों को रोजाना खाने की सलाह दी है, जो शरीर के लिए बेहद फायदेमंद हैं. शालिनी का कहना है कि इन मेवों का सेवन कब और कैसे किया जाए, यह भी बहुत मायने रखता है, इसलिए इसे हल्के में न लें. उनका मानना है कि छोटी-छोटी आदतें भी महिलाओं के लंबे समय तक अच्छे स्वास्थ्य में बड़ा फर्क ला सकती हैं.

बादाम

शालिनी बताती हैं कि सुबह पाँच भीगे हुए बादाम खाना बेहद फायदेमंद होता है. बादाम में मैग्नीशियम, ज़िंक, फॉस्फोरस और फोलेट (विटामिन B9) जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं, जो महिलाओं के हार्मोनल स्वास्थ्य को संतुलित रखने में मदद करते हैं.

अलसी के बीज

शालिनी के अनुसार, अलसी के बीज 40 की उम्र के बाद महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं. इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड, सूजन कम करने वाले तत्व और लिग्नान पाए जाते हैं, जो हॉट फ्लैश को कम करने और दिल को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं. वह सलाह देती हैं कि बेहतर पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण के लिए दोपहर के भोजन में दही में एक छोटा चम्मच अलसी पाउडर मिलाकर खाएँ.

तिल

शालिनी के अनुसार, तिल के बीज सबसे ज़रूरी सुपरफूड्स में से एक हैं. इनमें आयरन, कैल्शियम और विटामिन बी1, बी6 और फोलेट भरपूर मात्रा में होते हैं, जो हड्डियों को ऑस्टियोपोरोसिस से बचाने, जोड़ों के दर्द को कम करने, नींद सुधारने और सूजन घटाने में मदद करते हैं. वह सलाह देती हैं कि रात के खाने के लगभग एक घंटे बाद एक चम्मच भुने हुए तिल खाएँ, ताकि इसका पूरा फायदा मिल सके. अंत में वह याद दिलाती हैं, ‘उन महिलाओं का भी ख्याल रखें, जिन्होंने हमेशा आपका ख्याल रखा है.

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