रहना चाहते है फिट और हेल्दी? हार्ट सर्जन ने बताए 4 हाई-प्रोटीन ब्रेकफास्ट आइडिया

हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. जेरेमी लंदन ने चार ऐसे नाश्ते के विकल्प बताए हैं, जो प्रोटीन से भरपूर हैं. हर नाश्ते में लगभग 25–30 ग्राम प्रोटीन होता है, जो भूख को नियंत्रित करने, पेट भरा रखने और दिनभर ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है.

High Protein Breakfast Ideas: अगर आप फिट और सेहतमंद रहना चाहते हैं, तो प्रोटीन आपके रोज़मर्रा के आहार का अहम हिस्सा है. ज़्यादातर लोग प्रोटीन खाते जरूर हैं, लेकिन अपने दैनिक प्रोटीन लक्ष्य को पूरा करना मुश्किल हो जाता है. इसे ध्यान में रखते हुए, एक अनुभवी कार्डियोवस्कुलर सर्जन ने ऐसे चार नाश्ते के विकल्प बताए हैं जिनमें भरपूर प्रोटीन होता है. ये नाश्ते न सिर्फ स्वादिष्ट हैं, बल्कि आपको दिन भर ऊर्जा और ताकत भी देते हैं. इन आइडियाज़ को अपनाकर आप आसानी से अपनी रोजमर्रा की प्रोटीन जरूरत पूरी कर सकते हैं और स्वस्थ जीवन की दिशा में एक कदम आगे बढ़ा सकते हैं.

अमेरिका के अनुभवी हृदय शल्य चिकित्सक डॉ. जेरेमी लंदन, जिनके पास 25 साल से अधिक का नैदानिक अनुभव है, ने 19 नवंबर को अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में चार नाश्ते के विकल्प साझा किए. उन्होंने बताया कि इन सभी विकल्पों में लगभग 25 से 30 ग्राम प्रोटीन होता है.

प्रोटीन से भरपूर नाश्ते के 4 आइडिया

अमेरिका के अनुभवी हृदय शल्य चिकित्सक डॉ. जेरेमी लंदन ने बताया कि नाश्ते में प्रोटीन शामिल करना जरूरी है. उन्होंने 19 नवंबर को इंस्टाग्राम पर चार ऐसे नाश्ते के विकल्प साझा किए हैं, जिनमें से हर एक में लगभग 25 से 30 ग्राम प्रोटीन होता है. यह नाश्ता पेट भरा रखने, भूख नियंत्रित करने और रोज़ाना प्रोटीन का लक्ष्य पूरा करने में मदद करता है.

डॉ. जेरेमी ने कहा, ‘प्रोटीन युक्त नाश्ता पेट को लंबे समय तक भरा रखता है, लालसाओं को नियंत्रित करता है और आपके प्रोटीन लक्ष्य पूरा करने में मदद करता है. ‘

चार प्रोटीन युक्त नाश्ते के विकल्प

• क्लासिक अंडा और सब्ज़ियाँ

पहला विकल्प बहुत ही क्लासिक है. इसमें चार अंडे, हल्की तली हुई सब्ज़ियाँ और एवोकाडो शामिल हैं. यह नाश्ता प्रोटीन से भरपूर और तृप्तिदायक है.

• मीठा प्रोटीन-पैनकेक

अगर आप मीठा पसंद करते हैं तो यह विकल्प आपके लिए है. इसमें ओट्स, अंडे की सफेदी, केले, बादाम का दूध और प्रोटीन पाउडर शामिल है. ऊपर से आप इसे हल्का आइसिंग या कटे हुए फल के साथ सजाकर खा सकते हैं.

• कद्दू प्यूरी के साथ बेक्ड ओट्स

मीठा नाश्ता चाहने वालों के लिए बेक्ड ओट्स भी बढ़िया विकल्प है. इसमें कद्दू प्यूरी डाली जाती है और स्वाद बढ़ाने के लिए आप अखरोट या चॉकलेट चिप्स भी डाल सकते हैं.

• प्रोटीन स्मूदी

अगर जल्दी नाश्ता करना है तो स्मूदी सबसे आसान विकल्प है. डॉ. जेरेमी की सलाह है कि इसमें घर का बना बादाम का दूध, चेरी, आधा केला, कुछ हरी सब्ज़ियाँ और प्रोटीन पाउडर मिलाकर पीएँ. यह ताजगी और प्रोटीन दोनों देगा.

आपको सुबह प्रोटीन क्यों लेना चाहिए?

डॉ. जेरेमी लंदन के अनुसार, सुबह का प्रोटीन युक्त नाश्ता आपके व्यक्तिगत आहार लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करता है. हार्वर्ड हेल्थ की रिपोर्ट बताती है कि जो लोग नाश्ते में ज्यादा प्रोटीन लेते हैं, उनका ब्लड शुगर लेवल स्थिर रहता है और दिन में बाद में भूख भी कम लगती है, उन लोगों की तुलना में जो कम प्रोटीन लेते हैं. इसके अलावा, दिन के पहले भोजन में प्रोटीन शामिल करने से आपकी ऊर्जा लंबे समय तक बनी रहती है और दिनभर थकान कम होती है.

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