Weight Loss Diet: आज हम आपको कुछ ऐसे हेल्दी फूड्स के बारे में बताएंगे, जिनके सेवन से न सिर्फ वजन को कम किया जा सकता है, बल्कि ये शरीर को पर्याप्त पोषण और एनर्जी देने का काम भी करते हैं.

Weight Loss Diet: बढ़ते हुए वजन को कंट्रोल करना बेहद चैलेंजिंग होता है, लेकिन अगर सही लाइफस्टाइल और डाइट (Weight Loss Diet) अपनाई जाए तो आसानी से वेट लॉस किया जा सकता है. वजन को कम करने के लिए हाई कैलोरी को कम करने के साथ ही डाइट में हेल्दी फूड्स (Weight Loss Foods)को शामिल करना भी जरूरी है. ऐसे में आज हम आपको कुछ ऐसे हेल्दी फूड्स के बारे में बताएंगे, जिनके सेवन से न सिर्फ वजन को कम किया जा सकता है, बल्कि ये शरीर को पर्याप्त पोषण और एनर्जी देने का काम भी करते हैं. आइए जानते हैं 5 ऐसे ही हेल्दी फूड्स (Foods For Weight Loss) जो वजन घटाने में मददगार साबित हो सकते हैं.

ओट्स

ओट्स एक ऐसा फूड है जो बीटा-ग्लूकन फाइबर से भरपूर होता है. इसके सेवन से पाचन को धीमा करने में मदद मिलती है, जिससे पेट लंबे समय तक भरा महसूस होता है. लो कैलोरी से भरपूर ओट्स एनर्जी का एक बहुत ही अच्छा सोर्स है. ओट्स को आप दही या दूध में मिलाकर या फिर नट्स और फलों के साथ सेवन कर सकते हैं. यह न सिर्फ खाने में मजेदार लगते हैं, बल्कि इससे वजन को भी आसानी से घटाया जा सकता है.

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हरी पत्तेदार सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे- मेथी, पालक और सरसों आदि हाई फाइबर, लो कैलोरी, मिनरल्स, विटामिन्स और कई एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं, जिनसे वजन घटाने में मदद मिलती है. इन सब्जियों में पाया जाने वाला फाइबर पेट को लंबे समय तक भरा रखता है, जिससे खाने की क्रेविंग नहीं होती और आप एक्स्ट्रा कैलोरी लेने से भी बचे रहते हैं. इन सब्जियों को आप सूप, स्मूदी और सलाद के तौर पर डाइट में शामिल कर सकते हैं.

अंडे

अंडा हाई प्रोटीन से भरपूर होता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है. प्रोटीन मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के साथ ही भूख को कंट्रोल करने में भी सहायक होता है. अंडे में पाए जाने वाले हैल्दी फैट्स और प्रोटीन पेट को लंबे समय तक भरा महसूस कराकर, एक्स्ट्रा कैलोरी इनटेक को कंट्रोल करते हैं. अंडे को आप ऑमलेट, सैंडविच और उबालकर अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. लेकिन ध्यान रहे अंडे का सेवन सीमित मात्रा में ही करें.

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फलियां और दालें

फलियां और दालों जैसे- राजमा, चना, काले चने, मूंग और मसूर आदि में फाइबर और प्रोटीन की अच्छी मात्रा मौजूद होती है. लो कैलोरी से भरपूर इन फूड्स के सेवन से भूख को कंट्रोल करने में मदद मिलती है. दालों को डाइट में शामिल करने से पाचन क्रिया दुरुस्त बनी रहती है, जिससे शरीर पर्याप्त एनर्जी से भरा रहता है. इन्हें आप सूप, सलाद या भी सब्जी के तौर पर सेवन कर सकते हैं.

सीड्स और नट्स

सीड्स और नट्स जैसे अलसी के बीज, कद्दू के बीज, अखरोट और बादाम आदि वेट लॉस में सहायक साबित हो सकते हैं. ये ड्राई फ्रूट्स फाइबर, प्रोटीन और हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं, जो भूख को कंट्रोल करने के साथ ही एक्स्ट्रा खाने से भी बचाते हैं. हालांकि, नट्स हाई कैलोरी से भरपूर होते हैं, इसलिए इन्हें सीमित मात्रा में ही खाना चाहिए. वेट लॉस के लिए एक मुट्ठी सीड्स और नट्स को नाश्ते या स्नैक में खाया जा सकता है.

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