सिडनी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया है कि 4 या 5 मिनट की हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज (High Intensity Exercise) से हृदय संबंधी जोखिम कम हो सकता है। सीढियां चढ़ना, घरेलू सामान हाथ में लेकर चलना जैसी शारीरिक गतिविधि से हृदय गति रुकना, स्ट्रोक और दिल का दौरा पड़ने का जोखिम कम करने में मदद मिल सकती है।

High Intensity Exercise: हाल के कुछ महीनों में कई सिनेमा और टीवी के कलाकारों और उद्यमियों की दिल का दौरा (Heart Attack) पड़ने की वजह से मौत हो गई। गौरतलब है कि हार्ट अटैक से मरने वाले ज्यादातर लोगों की उम्र 30 से 50 वर्ष के बीच थी। हार्ट अटैक पर हुए हालिया अध्ययन बताते हैं कि अपर्याप्त फिजिकल एक्टिविटी और जरूरत से अधिक इंटेंस एक्सरसाइज भी मौत का कारण बन सकते हैं। हाल में सिडनी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया है कि दिन भर में सिर्फ़ 1.5 से 5 मिनट के लिए तीव्रता वाले व्यायाम (High Intensity Exercise) से व्यक्ति को हृदय संबंधी प्रतिकूल घटनाओं का जोखिम (Heart Attack Risks) कम हो जाता है।

घरेलू काम का महत्व ( Daily Chores Importance)

ऑस्ट्रेलिया में सिडनी विश्वविद्यालय में चिकित्सा और स्वास्थ्य संकाय में प्रोफेसर और शोधकर्ता इमैनुएल स्टैमाटाकिस के अनुसार, शारीरिक निष्क्रियता (Physical Inactivity) एक प्रमुख सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या है। यह दुनिया भर में प्रति वर्ष लगभग 60 लाख लोगों की मृत्यु का कारण बनती है। कम से कम 15-20% हृदय रोग के लिए सीधे तौर पर ये जिम्मेदार हैं। लोगों को शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए व्यावहारिक तरीका (high intensity exercise) जरूर अपनाना चाहिए। इन लक्ष्यों के लिए जिम, दौड़ना, एक्सरसाइज क्लासेज आदि जैसे व्यायाम शानदार हैं। मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध आबादी का केवल 20% ही इसे नियमित रूप से करता है।

5 मिनट तक सीढियां चढ़ना-उतरना कम कर सकता है हार्ट अटैक का जोखिम (Heart Attack Risks)

हाल ही में ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार, हाई इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज को वैज्ञानिक रूप से जोरदार इंटरमिटेंट जीवनशैली शारीरिक गतिविधि (VILPA) के रूप में जाना जाता है। इसे दिन भर में केवल 1.5 से 5 मिनट की छोटी अवधि के लिए किया जा सकता है। इसके अंतर्गत लिफ्ट की बजाय सीढ़ियां चढ़ना या घर के सामान को थोड़ी दूर तक ढ़ोना भी इसके अंतर्गत आ सकता है। यह किसी व्यक्ति खासकर महिलाओं में हार्ट अटैक के जोखिम को कम कर सकता है।

गतिविधि ट्रैकर की जांच (Data Analysis of Physical Activity)

इस अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने 61 वर्ष की औसत आयु वाले 103,000 पुरुषों और महिलाओं के डेटा का विश्लेषण किया। सभी प्रतिभागियों ने 2013 और 2015 के बीच पूरे एक सप्ताह के लिए दिन में 24 घंटे एक गतिविधि ट्रैकर को अपनाया। लगभग 22,000 प्रतिभागियों ने कहा कि उन्होंने किसी भी व्यायाम कार्यक्रम का पालन नहीं किया या सप्ताह में केवल एक बार वाकिंग की। शेष प्रतिभागियों ने बताया कि वे नियमित रूप से व्यायाम करते हैं। शोधकर्ताओं ने गतिविधि ट्रैकर्स का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया कि किस प्रतिभागी ने दिन के दौरान कितना आकस्मिक शारीरिक गतिविधि किया और कितने समय तक। यह दिल के दौरे के जोखिम को कम करने में समर्थ पाई गई। प्रतिदिन 3.4 मिनट तक की गई गतिविधि महिलाओं में हार्ट अटैक के जोखिम को 45% तक कम करने में सक्षम पाई गई।

दैनिक जीवन की शारीरिक गतविधि अधिक व्यावहारिक (Physical Activity)

आकस्मिक शारीरिक गतिविधि दिनचर्या के हिस्से के रूप में किया जाता है। यह गतिविधि के कई अवसर प्रदान करती है, लेकिन हम यह नहीं समझ पाते हैं कि इसे बढ़ावा देने का सबसे अच्छा तरीका क्या है। ये आकस्मिक शारीरिक गतिविधि आम तौर पर 10 सेकंड 1 मिनट के बीच हो सकते हैं, जो लोगों के दैनिक जीवन का हिस्सा हैं। इस तरह की गतिविधि कई लोगों के लिए स्ट्रक्चर्ड एक्सरसाइज (Structured Exercise) की तुलना में अधिक व्यवहार्य हो सकती है। असल में इसमें सक्रिय होने के लिए किसी तरह की तैयारी और समय की प्रतिबद्धता की आवश्यकता नहीं होती है।

नियमित व्यायाम और टहलना सबसे अधिक कारगर (Regular Exercise and Walking)

शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन महिला प्रतिभागियों ने कोई औपचारिक व्यायाम नहीं किया और उन्होंने प्रतिदिन औसतन 3.4 मिनट आकस्मिक गतिविधि की, उनमें दिल का दौरा पड़ने की संभावना 51% कम थी। दिल की विफलता का जोखिम 67% कम था। यहां यह बात ध्यान रखने योग्य है कि थोड़ी शारीरिक गतिविधि (Physical Activity) शारीरिक निष्क्रियता का समाधान है। नियमित रूप से किए गए व्यायाम और रेगुलर वाकिंग (Regular Walking) का कोई दूसरा विकल्प नहीं है।

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