विशेषज्ञों की सलाह, कार्यों को प्राथमिकता के अनुसार सूचीबद्ध करें, एक समय पर एक ही काम पर ध्यान केंद्रित करें। आज की प्रतिस्पर्धा और तेज़ी भरी जीवनशैली के कारण अधिकांश लोग मानसिक तनाव का सामना कर रहे हैं। एक अध्ययन के अनुसार, कार्यस्थलों पर 80% कर्मी तनाव में रहते हैं, जिनमें महिलाओं में कार्य-संबंधी तनाव पुरुषों की तुलना में 25% अधिक है।

कार्यस्थलों पर तनाव का सामना करने के लिए इन उपायों को अपनाना आवश्यक है ताकि मानसिक स्वास्थ्य बेहतर बना रहे और कार्य में संतुष्टि प्राप्त हो सके। कार्यस्थल पर माइंडफ़ुलनेस, कार्य के बीच कुछ मिनट आराम, चहलकदमी, पसंदीदा भोजन करने, पसंदीदा संगीत सुनने जैसी छोटी-छोटी क्रियाकलापों के माध्यम से कार्य स्थल पर तनाव को कम किया जा सकता है।

आईएमएस, बीएचयू के वरिष्ठ परामर्शदाता डॉ. मनोज कुमार तिवारी (Dr. Manoj Kumar Tiwari) ने बताया कि वैश्विक स्तर पर चिंता और अवसाद के कारण हर साल 12 बिलियन कार्य दिवस नष्ट हो जाते हैं, जिससे उत्पादकता में लगभग 1 ट्रिलियन डॉलर की हानि होती है।

तनाव के कारण और लक्षण

डॉ. तिवारी के अनुसार, कार्यस्थल पर तनाव का प्रमुख कारण अधिक कार्यभार, लंबे समय तक काम करना, सहकर्मियों के साथ मतभेद, और नौकरी की असुरक्षा है। शारीरिक लक्षणों में सिर दर्द, मांसपेशियों में दर्द, नींद की समस्या और थकान शामिल हैं। वहीं, भावनात्मक लक्षणों में अवसाद, चिड़चिड़ापन, और आत्म-सम्मान की कमी भी देखने को मिलती है।

तनाव प्रबंधन कैसे करें?

डॉ. तिवारी ने बताया कि तनाव को पूरी तरह खत्म करना असंभव है, लेकिन इसके नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए समय प्रबंधन, कामों की प्राथमिकता, और कार्यों को छोटे चरणों में बांटना लाभकारी होता है। उन्होंने कहा कि एक समय पर एक ही काम पर ध्यान दें, मल्टीटास्किंग से बचें और काम के घंटे स्पष्ट रूप से निर्धारित करें।

माइंडफुलनेस से राहत

डॉ. तिवारी के अनुसार, माइंडफुलनेस, गहरी सांस लेना, चहलकदमी करना, पसंदीदा भोजन और संगीत के माध्यम से तनाव को कम किया जा सकता है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम और अपनी पसंदीदा गतिविधियों में शामिल होना भी तनाव को कम करने में सहायक होता है।

(हिन्दुस्थान समाचार एजेंसी के इनपुट के साथ)