Reverse Ageing : एजिंग को रोकना संभव नहीं है. कुछ शोध बताते हैं कि हेल्दी डाइट और अच्छी नींद लेने के साथ-साथ नई स्किल सीखते रहने पर भी एजिंग को रिवर्स किया जा सकता है.

उम्र बढ़ना (Ageing) एक नैचुरल क्रिया है. एनवॉयरनमेंटल एवं लाइफस्टाइल कारकों से बॉडी के सेल्स का क्षरण तेज हो जाता है. इससे झुर्रियां पड़ने लगती हैं. त्वचा ढीली होने लगती है और वाइटेलिटी कम होने लगती है. यानी आंतरिक और बाहरी कारक स्किन को प्रभावित करते हैं. परंपरागत रूप से सर्जिकल प्रक्रियाओं के जरिये चेहरे का कायाकल्प किया जाता रहा है. शोध के निष्कर्ष बताते हैं कि लाइफस्टाइल में बदलाव लाकर एजिंग को कम किया (Reverse Ageing ) जा सकता है.

चूहों पर किया गया शोध

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के साइंटिस्ट्स ने चूहों पर एक अध्ययन किया. इसके निष्कर्ष से पता चला कि चूहों के खानपान और अन्य कारकों में बदलाव किया गया, तो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया नाम मात्र की रिवर्स की जा सकी. इस उपचार से न केवल स्किन को रिजुविनेट किया जा सका, बल्कि बहुत कम समय में मसल्स एवं अन्य महत्वपूर्ण अंगों को भी पुनर्जीवित किया जा सका. येल यूनिवर्सिटी की भी स्टडी बताती है कि जो लोग बढ़ती उम्र के बारे में पॉजिटिव नजरिया रखते हैं, वे उन लोगों की तुलना में सात साल अधिक जीवित रहते हैं, जो इसके बारे में सोचते रहते हैं. नेचर जर्नल के अनुसार, हेल्दी डाइट एवं लाइफस्टाइल में पॉजिटिव बदलाव के जरिये लंबे समय तक युवा रहा जा सकता है.

यहां हैं लाइफस्टाइल में बदलाव कर एजिंग रिवर्स करने के 5 उपाय

• स्मोकिंग से बचें (quit smoking): स्वस्थ एवं लंबे जीवन का राज है कि आपको नशे की कोई लत न हो. अगर आप स्मोकिंग करते हैं, तो इसे फौरन छोड़ दें. यह सांस की बीमारी सहित कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को न्योता दे सकता है.
• शराब से रहें दूर (keep distance from liquor): शराब हर कोशिका में प्रवेश कर जीन को नुकसान पहुंचाती है. लीवर में सूजन आ सकता है. अत्यधिक शराब का सेवन लिवर सिरोसिस का कारण बन सकता है.
• शरीर को आराम दें और आठ घंटे की नींद लें (take rest and sleep well): शरीर की कोशिकाओं की मरम्मत के लिए समय और दिल को आराम चाहिए होता है. दिमाग को भी स्वस्थ रखने के लिए अच्छी नींद की जरूरत होती है. ऐसा करने से चेहरे की चमक लंबे समय तक बरकरार रह सकती है. बायोलॉजिकल साइकिएट्री के एक अध्ययन में पाया गया कि नींद की कमी से हृदय रोग, हाई ब्लड प्रेशर एवं टाइप 2 डायबिटीज के खतरे बढ़ जाते हैं.
• सैचुरेटेड फैट को कम करें (take less saturated fat): अपनी डाइट में जितना कम से कम रेड मीट को शामिल करेंगे, उतना वह लंबी उम्र के लिए फायदेमंद रहेगा. इसके अलावा, केक और आइसक्रीम का कम से कम सेवन करें. कॉमप्लेक्स कार्ब्स को अपने डाइट में शामिल करें, जैसे साबुत अनाज, फल और सब्जियां. मछली, सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन का सेवन कर सकती हैं.
• रेजिस्टेंस ट्रेनिंग ( resistance training): जर्नल ओबेसिटी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग वजन उठाते हैं, उनमें आंत की वसा कम होती है. रेजिस्टेंस ट्रेनिंग वह प्रक्रिया है, जिससे मसल्स की बर्बादी को रोका जा सकता है. यह जैविक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करता है, जो मुक्त कणों और ऑक्सीडेटिव तनाव को दूर करने में मदद करता है. यह ब्लड सर्कुलेशन को अच्छा करता है. यह ग्रोथ हार्मोन को भी बढ़ावा देता है, जो उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों के निर्माण में कैल्शियम और वसा जलाने वाली मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है.

नई स्किल सीखें (learn new skills)

बढ़ती उम्र में जो जितना अपनी लाइफ में क्रिएटिव एवं सक्रिय रहता है, वह उतना ही युवा नजर आता है. हार्वर्ड का एक अध्ययन कहता है कि मस्तिष्क को स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा तरीका है नई चीजें और नया हुनर सीखना. जैसे भाषा, संगीत या कोई नई स्किल।

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