Burnout : बर्नआउट होने पर ये 5 उपाय उबरने में मदद कर सकते हैं

Authored By: स्मिता

Published On: Tuesday, August 26, 2025

Updated On: Tuesday, August 26, 2025

Burnout Recovery Tips आपको बर्नआउट से उबरने में मदद करते हैं। इन 5 सरल उपायों से आप मानसिक तनाव कम कर सकते हैं, ऊर्जा और उत्साह वापस पा सकते हैं और जीवन में संतुलन बना सकते हैं.

Categories: जीवन शैली (Lifestyle)

Authored By: स्मिता

Updated On: Tuesday, August 26, 2025

Burnout Recovery Tips: लंबे समय तक काम करने के कारण शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है. यह बर्नआउट कहलाता है. कुछ उपाय अपनाकर बर्नआउट से रिकवर किया जा सकता है.

प्रोफेशनल वर्ल्ड में दिन भर कई अलग-अलग तरीके के काम करने पड़ते हैं. डेडलाइन, मीटिंग और काम का बोझ. ये तीनों मिलकर व्यक्ति को बुरी तरह से थका देते हैं. इसके कारण व्यक्ति बर्नआउट जैसा महसूस करता है. इसके कारण व्यक्ति शारीरिक और मानसिक तौर पर थका हुआ महसूस करता है. कुछ उपाय बर्नआउट से बाहर निकलने में मदद कर सकते हैं.

बर्नआउट क्या है(burnout)?

ब्रेन एंड माइंड जर्नल के अनुसार, बर्नआउट लंबे समय तक तनाव या अधिक काम के कारण होने वाली शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक थकावट के कारण होता है. यह अत्यधिक क्रोनिक स्ट्रेस का एक रूप हो सकता है. बर्नआउट अक्सर बहुत अधिक दबाव वाले वातावरण या स्थितियों के कारण होता है. इसके कारण व्यक्ति अपनी जिम्मेदारियों से दबा हुआ महसूस करता है.

बर्नआउट से उबरने के यहां हैं 5 तरीके (tips to deal with burnout)

1 . तनाव की पहचान करें

तनाव ट्रिगर्स को जानने से उनके बारे में बातचीत करने से बचा जा सकता है या उन्हें कम किया जा सकता है. ऐसी घटनाओं, लोगों या स्थितियों पर ध्यान देने की कोशिश करें, जो लगातार तनाव को ट्रिगर करती हैं. जहां तक संभव हो, इनसे बचने का लक्ष्य रखें.

2. जर्नलिंग की आदत डालें (Journaling habbit)

मन में आये विचारों को लिखने पर तनाव से राहत मिलती है. जर्नलिंग की आदत बनाने में कुछ समय लग सकता है. नियमित रूप से ऐसा करने पर और अधिक फायदा मिलेगा.

3 . पर्याप्त व्यायाम करें

नियमित व्यायाम दिनचर्या लागू करें. शरीर को एक्टिव रखने से तनाव कम होगा. एंडोर्फिन जैसे फील-गुड हार्मोन का उत्पादन होगा. ऑनलाइन योग जैसे वर्चुअल वर्कआउट घर से बाहर निकले बिना भी तनाव से राहत दिलाने में मदद करते हैं. तनाव प्रबंधन तकनीक जैसे कि माइंडफुल ब्रीदिंग, कार्डियो की मदद लें.

4. ऑफिस लाइफ और पर्सनल लाइफ में बनाएं बैलेंस

बर्नआउट के कई कारणों में से एक काम के साथ असंतुलित संबंध है. काम के कारण हम जीवन की जरूरतों को अनदेखा कर देते हैं. वर्क लाइफ बैलेंस से तनाव-मुक्त जीवन जीने में मदद मिलेगी.

5. नींद और हेल्दी डाइट

तनाव के कारण पर्याप्त नींद न लेना शारीरिक शक्ति, मानसिक ध्यान और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करता है. रात में कम से कम 7-9 घंटे सोने की कोशिश करें. साउंड स्लीप स्लीप ट्रैकर की मदद भी ली जा सकती है. ताजा, पौष्टिक भोजन खाने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ सकती है. तनाव और थकान भी कम होगा. अधिक ऊर्जा के लिए पौष्टिक आहार लें.

6. थेरेपिस्ट से मदद लें (Professional help)

किसी प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक या कोच से मदद लेने में कोई शर्म नहीं है. वास्तव में इनकी सहायता लेने से बर्नआउट की स्थिति से आसानी से निकला जा सकता है. थेरेपी तनाव के स्तर को कम करती है. मानसिक और इमोशनल वेलबीइंग पाने में मदद मिलती है.

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About the Author: स्मिता

स्मिता धर्म-अध्यात्म, संस्कृति-साहित्य, और स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों पर शोधपरक और प्रभावशाली पत्रकारिता में एक विशिष्ट नाम हैं। पत्रकारिता के क्षेत्र में उनका लंबा अनुभव समसामयिक और जटिल विषयों को सरल और नए दृष्टिकोण के साथ प्रस्तुत करने में उनकी दक्षता को उजागर करता है। धर्म और आध्यात्मिकता के साथ-साथ भारतीय संस्कृति और साहित्य के विविध पहलुओं को समझने और प्रभावशाली ढंग से प्रस्तुत करने में उन्होंने विशेषज्ञता हासिल की है। स्वास्थ्य, जीवनशैली, और समाज से जुड़े मुद्दों पर उनके लेख सटीक और उपयोगी जानकारी प्रदान करते हैं। उनकी लेखनी गहराई से शोध पर आधारित होती है और पाठकों से सहजता से जुड़ने का अनोखा कौशल रखती है।