क्या आपको भी नहीं है खाने पर कंट्रोल? फिटनेस कोच ने बताया ऐसे रख सकते हैं खुद को फिट

अगर आप खाने-पीने के शौकीन हैं लेकिन फिट भी रहना चाहते हैं, तो चिंता की जरूरत नहीं है. बस कुछ बातों का ध्यान रखें, सीमित मात्रा में खाएं, समय-समय पर खुद को कंट्रोल करें, नियमित व्यायाम करें और अपने शरीर के मापों पर नजर रखें. इससे स्वाद और सेहत, दोनों बरकरार रहेंगे.

Fitness Coach: कई लोगों के लिए स्वादिष्ट खाना और फिटनेस को साथ लेकर चलना मुश्किल लगता है. उन्हें लगता है कि अगर वे अपने पसंदीदा पकवान खाएंगे, तो फिटनेस पर असर पड़ेगा, लेकिन ऐसा जरूरी नहीं है. थोड़ा समझदारी से चुनाव करें तो दोनों का मज़ा लिया जा सकता है. जैसे, पोर्टियन कंट्रोल रखना, हेल्दी विकल्प चुनना और संतुलित डाइट अपनाना. कभी-कभी अपनी पसंद का खाना खाना गलत नहीं है, बस उसे रोज की आदत न बनाएं. सही सोच और संतुलित तरीके से आप फिट भी रह सकते हैं और खाने का स्वाद भी बरकरार रख सकते हैं.

फिटनेस ट्रेनर राज गणपत, जो स्लो बर्न मेथड के संस्थापक, क्वाड फिटनेस के सह-संस्थापक और मुख्य कोच हैं, और ‘सिंपल, नॉट ईज़ी’ किताब के लेखक हैं, ने चार आसान और उपयोगी टिप्स साझा किए हैं. ये टिप्स आपको फिटनेस के लक्ष्यों पर टिके रहने में मदद करेंगे, साथ ही आपके अंदर के फूडी को भी खुश रखेंगे.

इंस्टाग्राम पर शेयर किए गए एक वीडियो में राज गणपत ने कहा, ‘खाने का शौकीन होना फिट न रहने का कारण नहीं है. आप दोनों चीजें साथ कर सकते हैं, बस इन चार बातों को फॉलो करना जरूरी है. ‘

खाने की मात्रा पर रखें नियंत्रण

फिटनेस कोच राज का कहना है कि अगर आप खाने के शौकीन हैं, तो इसका मतलब यह नहीं कि आपको जरूरत से ज़्यादा खाना है. नए व्यंजनों का आनंद लें, लेकिन सीमित मात्रा में. वे कहते हैं, ‘खाने का शौकीन वो है जो स्वाद का मज़ा लेता है, जबकि पेटू वो है जो जरूरत से ज़्यादा खा लेता है. तो सोचिए, आप कौन हैं,खाने के शौकीन या पेटू? अगर आप खाने के शौकीन हैं, तो आपको स्वाद का आनंद लेना सीखना होगा, बिना ज़्यादा खाए. ‘

खाने का मज़ा लें, लेकिन सीमा में रहें

नई-नई चीज़ें खाने का शौक होना अच्छी बात है, लेकिन इसमें संतुलन जरूरी है. कभी-कभी कुछ खास खा लेना ठीक है, लेकिन अगर ये रोज की आदत बन जाए, तो ये आपके फिटनेस लक्ष्यों में रुकावट डाल सकता है. राज गणपत कहते हैं, ‘आपको ये समझना होगा कि मज़ेदार चीज़ें कितनी बार खा रहे हैं. हफ़्ते में एक-दो बार ठीक है, लेकिन रोज नहीं. शरीर को फिट रखना है तो खाने में थोड़ा नियंत्रण जरूरी है. ‘

रोज थोड़ा चलिए, थोड़ा मेहनत कीजिए

राज गणपत कहते हैं कि अगर आप ज़्यादा खाते हैं, तो आपका शरीर उस अतिरिक्त ऊर्जा को जमा कर लेता है. इसलिए जरूरी है कि आप रोज थोड़ा बहुत व्यायाम करें, ताकि वो ऊर्जा सही तरीके से खर्च हो सके. वो बताते हैं, ‘सिर्फ चलना ही नहीं, बल्कि थोड़ा शक्ति प्रशिक्षण (strength training) भी जरूरी है. इससे आपका शरीर मजबूत होता है, मेटाबॉलिज़्म बढ़ता है और कैलोरी जल्दी बर्न होती है. यही आदतें आपको लंबे समय तक फिट रखती हैं. ‘

अपने शरीर के संकेतों पर नजर रखें

राज गणपत कहते हैं कि अपने शरीर के कुछ मापों पर नज़र रखना बहुत जरूरी है. इससे आपको पता चलता रहता है कि आपकी सेहत किस दिशा में जा रही है. वो कहते हैं, ‘चाहे वो वजन हो, बॉडी फैट, कोलेस्ट्रॉल या ब्लड शुगर, जो भी आपके लिए जरूरी हो, उसे नियमित रूप से जांचते रहें. जब आप इन पर नजर रखते हैं, तो आपको जल्दी समझ आ जाता है कि कब कुछ गलत हो रहा है और आप समय रहते खुद को फिर से सही रास्ते पर ला सकते हैं. ‘

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