Healthy Heart Tips: कम उम्र में हार्ट अटैक से बचना है तो आज ही छोड़ दें ये 5 आदतें

आजकल कम उम्र में हार्ट अटैक के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं. इसकी बड़ी वजह खराब लाइफस्टाइल, जंक फूड, तनाव, धूम्रपान और नींद की कमी है. अगर समय रहते इन गलत आदतों को छोड़कर हेल्दी रूटीन अपनाया जाए, तो दिल को लंबे समय तक स्वस्थ और मजबूत रखा जा सकता है.

Healthy Heart Tips: आज की तेज रफ्तार जिंदगी में लोग काम, तनाव और भागदौड़ में इतने व्यस्त हो चुके हैं कि अपनी सेहत पर ध्यान देना लगभग भूल गए हैं. यही वजह है कि अब हार्ट अटैक सिर्फ बुजुर्गों की बीमारी नहीं रह गई, बल्कि 30 से 40 साल के युवा भी इसकी चपेट में आने लगे हैं. अनहेल्दी लाइफस्टाइल, खराब खानपान और शरीर को आराम न देना धीरे-धीरे दिल को कमजोर कर देता है. कई बार लोग छोटी आदतों को सामान्य समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन यही आदतें आगे चलकर दिल की गंभीर बीमारी का कारण बन सकती हैं. अगर समय रहते इन गलतियों को सुधारा जाए, तो हार्ट को लंबे समय तक स्वस्थ रखा जा सकता है.

घंटों बैठना बन रहा दिल का दुश्मन

आजकल ज्यादातर लोगों की जिंदगी कुर्सी तक सीमित हो गई है. ऑफिस में घंटों कंप्यूटर के सामने बैठना, घर आकर मोबाइल चलाना और फिजिकल एक्टिविटी न करना शरीर को धीरे-धीरे कमजोर बना देता है. लंबे समय तक बैठे रहने से शरीर में फैट जमा होने लगता है और ब्लड सर्कुलेशन भी प्रभावित होता है. इसका सीधा असर दिल पर पड़ता है. शरीर जितना कम एक्टिव रहेगा, हार्ट पर उतना ज्यादा दबाव बढ़ेगा. इसलिए जरूरी है कि दिन में थोड़ी देर टहलें, सीढ़ियों का इस्तेमाल करें और रोजाना एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं. छोटी-छोटी एक्टिविटी भी दिल को मजबूत रखने में मदद करती हैं.

जंक फूड का स्वाद, दिल पर भारी पड़ सकता है

बर्गर, पिज्जा, फ्राइड स्नैक्स और ज्यादा तेल-मसाले वाला खाना आज की लाइफस्टाइल का हिस्सा बन चुका है. हालांकि ये चीजें खाने में स्वादिष्ट लगती हैं, लेकिन दिल की सेहत के लिए बेहद नुकसानदायक साबित हो सकती हैं. ज्यादा तला-भुना और प्रोसेस्ड फूड शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ाता है, जिससे नसों में ब्लॉकेज का खतरा बढ़ जाता है. यही ब्लॉकेज आगे चलकर हार्ट अटैक की वजह बन सकती है. हेल्दी हार्ट के लिए जरूरी है कि डाइट में हरी सब्जियां, फल, सलाद और पौष्टिक भोजन शामिल किया जाए. जितना हो सके बाहर के खाने और ज्यादा ऑयली चीजों से दूरी बनाकर रखें.

धूम्रपान, शराब और तनाव का खतरनाक मेल

स्मोकिंग और शराब की आदत सिर्फ फेफड़ों को ही नहीं बल्कि दिल को भी गंभीर नुकसान पहुंचाती है. धूम्रपान करने से ब्लड वेसल्स सिकुड़ने लगती हैं, जिससे हार्ट तक ऑक्सीजन सही तरीके से नहीं पहुंच पाती. वहीं ज्यादा शराब पीने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है, जो हार्ट अटैक का बड़ा कारण बनता है. इसके अलावा लगातार तनाव में रहना भी दिल के लिए बेहद खतरनाक है. तनाव बढ़ने पर शरीर में ऐसे हार्मोन बनने लगते हैं जो हार्ट रेट और ब्लड प्रेशर को प्रभावित करते हैं. इसलिए मानसिक शांति बनाए रखना भी उतना ही जरूरी है जितना सही खाना खाना. योग, मेडिटेशन और परिवार के साथ समय बिताना तनाव कम करने में मदद कर सकता है.

अच्छी नींद ही हेल्दी हार्ट की असली दवा

आजकल देर रात तक मोबाइल चलाना और कम सोना लोगों की आदत बन गई है. लेकिन नींद की कमी का असर सीधे दिल की सेहत पर पड़ता है. जब शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिलता, तो ब्लड प्रेशर बढ़ने लगता है और मोटापे का खतरा भी बढ़ जाता है. यही समस्याएं आगे चलकर हार्ट अटैक की वजह बन सकती हैं. विशेषज्ञ मानते हैं कि एक स्वस्थ व्यक्ति को रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद जरूर लेनी चाहिए. अगर आप अपने दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो सही खानपान, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद को अपनी जिंदगी का हिस्सा बनाना बेहद जरूरी है.

यह भी पढ़ें :- खाली पेट चाय की आदत कहीं किडनी को तो नहीं पहुंचा रही नुकसान?