दवा के साथ-साथ 5 टिप्स कर सकते हैं हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल पर नियंत्रण
Authored By: स्मिता
Published On: Monday, August 25, 2025
Last Updated On: Monday, August 25, 2025
High Cholesterol Control Tips दवा के साथ-साथ सही लाइफस्टाइल अपनाने पर ज़ोर देती हैं. संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और 5 आसान हेल्दी टिप्स की मदद से हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल को नियंत्रित कर दिल को स्वस्थ रखा जा सकता है.
Authored By: स्मिता
Last Updated On: Monday, August 25, 2025
हाई कोलेस्ट्रॉल से सबसे अधिक हृदय रोग का खतरा होता है. (High Cholesterol Control Tips) बैड कोलेस्ट्रॉल यानी एलडीएल को कम कर गुड कोलेस्ट्रॉल यानी एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाया जा सकता है. कुछ उपायों को डेली लाइफ में शामिल किया जा सकता है. जीवनशैली की गड़बड़ियों के कारण हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या हो सकती है. हालांकि जीन भी मायने रखते हैं. अपने कोलेस्ट्रॉल को वापस पटरी पर लाने के लिए दवा लेने की भी जरूरत पड़ती है. यदि दवा के साथ-साथ कुछ अच्छी आदतों को अपना लिया जाये , तो दुष्प्रभावों की संभावना को कम किया जा सकता है.
कोलेस्ट्रॉल लेवल पर नियंत्रण
उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर को हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया भी कहा जाता है. यह सीने में दर्द, दिल का दौरा और स्ट्रोक के विकास के जोखिम को काफी बढ़ा सकता है. इसलिए इस पर नियंत्रण जरूरी है.
हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल पर नियंत्रण के उपाय
1. ट्रांस फैट पर प्रतिबंध लगाएं
ट्रांस फैट एलडीएल को बढ़ाते हैं. एचडीएल को कम करते हैं. ये हृदय रोग और स्ट्रोक के विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं. जब आप खाद्य पदार्थों की खरीदारी करें, तो न्यूट्रीशन लेबल और सामग्री की जांच करें. यदि पैकेज पर आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल लिखा है, तो यह ट्रांस फैट का एक फैंसी नाम है. इसे अवॉयड करें.
2. कैलोरी इंटेक पर ध्यान दें
आपको अपना कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए बहुत अधिक वजन कम करने की ज़रूरत नहीं है. यदि वजन अधिक है, तो केवल 5 किलो कम करें. इससे एलडीएल 8% तक कम किया जा सकता है. निष्क्रिय रहते हुए अधिक वजन वजन घटाने के लिए आमतौर पर प्रतिदिन 1,000 से 1,200 कैलोरी की जरूरत होती है. सक्रिय रहने पर वजन घटाने के दौरान हर दिन 1,200 से 1,600 कैलोरी की आवश्यकता होती है. यदि वजन घटाने के कार्यक्रम के दौरान अत्यधिक सक्रिय हैं, तो भूख से बचने के लिए अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है. इसलिए कैलोरी इंटेक पर ध्यान देना जरूरी है.
3. वाकिंग है जरूरी
सप्ताह में कम से कम लगभग 3 घंटे व्यायाम करना एचडीएल बढ़ाने और एलडीएल और ट्राइग्लिसराइड्स में सुधार करने के लिए पर्याप्त है. यदि सक्रिय नहीं हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें. फिजिकल एक्टिविटी के 10-मिनट के ब्लॉक भी मायने रखते हैं. ऐसा व्यायाम चुनें, जिसमें आपको मजा आता हो. पार्टनर या दोस्त के साथ व्यायाम करना ट्रैक पर रखने में मदद कर सकता है.
4. फ़ाइबर लें
ओट्स, फ्रूट्स और बीन्स जैसे खाद्य पदार्थों में घुलनशील फाइबर अधिक होता है, जो शरीर को कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने से रोकता है. शोध से पता चलता है कि जिन लोगों ने हर दिन 5 से 10 ग्राम फाइबर अधिक खाया, उनके एलडीएल में गिरावट देखी गई. अधिक फाइबर खाने से भी पेट भरा हुआ महसूस होता है. इसलिए स्नैक्स की उतनी लालसा नहीं होगी. एक समय में बहुत अधिक फाइबर पेट में ऐंठन या सूजन का कारण बन सकता है. अपना सेवन धीरे-धीरे बढ़ाएं. साथ ही हेल्दी तरीके से मछली पकाकर हफ्ते में 3-4 बार खाएं. इससे कोलेस्ट्रॉल घटेगा.
5. ऑलिव आयल का चुनाव
बटर के स्थान पर ऑलिव आयल लेने से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल 15% तक कम हो सकता है. ऑलिव आयल में मौजूद गुड फैट हार्ट को लाभ पहुंचाती है. एक्स्ट्रा-वर्जिन ऑलिव आयल चुनें. यह कम प्रोसेस्ड होता है. इसमें अधिक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो बीमारी को रोकने में मदद करते हैं.
ये भी पढ़ें:- 40 के बाद महिलाएं जरूर लगवाएं ये वैक्सीन; नहीं पड़ेंगी बीमार, शील्ड की तरह करेगी काम
About the Author: स्मिता
