क्या आप चाहते हैं कि आपका बच्चा हो बेहद स्मार्ट? ब्रिटिश सर्जन ने बताए गर्भ में ही दिमाग तेज करने वाले ‘गुप्त पोषक तत्व’

अगर आप गर्भवती हैं और अपने बच्चे के मस्तिष्क को मजबूत बनाना चाहती हैं, तो यह जानकारी आपके लिए है. डॉ. राजन बताते हैं कि एक खास पोषक तत्व, कोलीन, बच्चे के दिमाग के विकास में बहुत मदद करता है. इसे अपनी डाइट में शामिल करना जरूरी है.

Pregnancy Brain Development Nutrients: अगर आप गर्भवती हैं और अपने बच्चे को एक अच्छी और मजबूत शुरुआत देना चाहती हैं, तो इसका एक आसान तरीका है, सही पोषण. आजकल डॉक्टर्स एक खास पोषक तत्व, “कोलीन”, पर ज्यादा ध्यान दे रहे हैं. यह बच्चे के मस्तिष्क के विकास और उसकी सीखने की क्षमता के लिए बहुत जरूरी माना जाता है. गर्भावस्था के दौरान अगर मां को पर्याप्त कोलीन मिलता है, तो यह शिशु के तेज और स्वस्थ दिमाग के लिए फायदेमंद हो सकता है. इसलिए इस समय संतुलित और पौष्टिक आहार लेना बेहद जरूरी है, ताकि बच्चे का शारीरिक और मानसिक विकास बेहतर हो सके.

ब्रिटेन के सर्जन और हेल्थ कंटेंट क्रिएटर डॉ. करण राजन ने गर्भावस्था के दौरान कोलीन के महत्व पर बात की है. उन्होंने बताया कि कोलीन एक जरूरी पोषक तत्व है, जो गर्भ में पल रहे बच्चे के दिमाग के स्वस्थ विकास में मदद करता है. 6 दिसंबर को इंस्टाग्राम पर पोस्ट किए गए एक वीडियो में उन्होंने बताया कि गर्भवती महिलाओं को रोज़ कितनी मात्रा में कोलीन लेना चाहिए और यह किन-किन पौष्टिक आहार से मिल सकता है. उनका कहना है कि सही मात्रा में कोलीन लेने से बच्चे के मानसिक विकास को बेहतर बनाया जा सकता है.

गर्भवती महिलाओं को कोलीन की सही मात्रा क्यों जरूरी है

डॉ. करण राजन बताते हैं कि गर्भावस्था में कोलीन का सेवन शिशु के मस्तिष्क के विकास के लिए बेहद महत्वपूर्ण है. यह पोषक तत्व भ्रूण के संज्ञानात्मक विकास, यानी सोचने, सीखने और याद रखने की क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है. सही मात्रा में कोलीन लेने से बच्चे का मस्तिष्क मजबूत और स्वस्थ बन सकता है.

हालांकि, रोज़ाना कोलीन की मात्रा पर मतभेद हैं. सामान्य रूप से अनुशंसित दैनिक सेवन 450 मिलीग्राम है. लेकिन नए शोध बताते हैं कि बच्चे को अतिरिक्त संज्ञानात्मक लाभ देने के लिए गर्भवती महिलाओं को लगभग 930 मिलीग्राम तक कोलीन की आवश्यकता हो सकती है. डॉ. राजन के अनुसार, अगर माँ इस मात्रा तक कोलीन का सेवन करती हैं, तो बच्चे के मस्तिष्क और शुरुआती बचपन में सोचने और सीखने की क्षमता बेहतर होती है.

दुर्भाग्यवश, अधिकांश गर्भवती महिलाओं को पर्याप्त कोलीन नहीं मिल पाता. औसत स्तर केवल लगभग 270 मिलीग्राम होता है, जो अनुशंसित मात्रा से काफी कम है. यह कमी न्यूरल ट्यूब दोष और भ्रूण के मस्तिष्क के विकास में समस्याओं का जोखिम बढ़ा सकती है. डॉ. राजन ने यह भी साझा किया कि उनकी पत्नी, जो गर्भवती हैं, इस ऊपरी सीमा तक कोलीन का सेवन करने का लक्ष्य रखती हैं. उनका कहना है कि महिलाओं को अपने आहार में कोलीन वाले खाद्य पदार्थ जैसे अंडा, मछली, चिकन, दूध और सोया उत्पाद शामिल करना चाहिए. इसलिए, गर्भावस्था में कोलीन का सही मात्रा में सेवन बच्चे के मानसिक विकास और लंबी अवधि की स्वास्थ्य लाभ के लिए बेहद महत्वपूर्ण है.

गर्भावस्था में कोलीन का दैनिक लक्ष्य कैसे पूरा करें

डॉ. करण राजन बताते हैं कि गर्भावस्था में कोलीन का दैनिक लक्ष्य हासिल करना मुश्किल नहीं है. बस एक संतुलित और रणनीतिक आहार अपनाना जरूरी है. सही खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करके आप आसानी से 450 मिलीग्राम या उससे अधिक कोलीन प्राप्त कर सकती हैं.

कुछ मुख्य स्रोत हैं:

• अंडे – एक अंडे में 150 मिलीग्राम कोलीन होता है.
• सोयाबीन – एक कप में 100 मिलीग्राम.
• चना – एक कप पके हुए चने में 70 मिलीग्राम.
• गेहूं के बीज – आधा कप में 150 मिलीग्राम.
• ब्रोकोली – एक कप पकी हुई ब्रोकोली में 60 मिलीग्राम.

इसके अलावा, कोलीन सप्लीमेंट्स भी मददगार हो सकते हैं.

डॉ. राजन कहते हैं कि गर्भावस्था से पहले और दौरान पोषण पर ध्यान देना बहुत जरूरी है. यह बच्चे के दिमाग और स्वास्थ्य के लिए ‘हार्डवेयर और सॉफ्टवेयर’ तय करने जैसा है. सही आहार और पूरक सेवन से बच्चे के मस्तिष्क का विकास बेहतर हो सकता है.

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