आगामी 15 फरवरी से सीबीएसई बोर्ड की 10वीं और 12वीं की परीक्षाएं आरंभ हो रही हैं. इस मौके पर आइए जानें परीक्षा के डर, तनाव और दबाव को दूर करते हुए कैसे अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें, ताकि आप अंकों की दौड़ में रहें आगे.

हाईलाइट्स

• आपने वर्ष भर क्लास किया है, जमकर पढ़ाई की है, तो परीक्षा से कतई न डरें. उसमें तो वही पूछा जाएगा ना, जो आपने पढ़ा है. बस अपने पर भरोसा रखें और अपने को तरोताजा रखते हुए बिना किसी दबाव के पाठ्यक्रम को दोहराते रहें.
• इस दौरान खेलकूद और व्यायाम के साथ पौष्टिक खानपान का भी समुचित ध्यान रखें, ताकि आप स्वस्थ और ऊर्जावान रहते हुए अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन पर ध्यान दे सकें.
• एक और बात, अंकों की परवाह कतई न करें. केवल एक परीक्षा से आपकी प्रतिभा का मूल्यांकन नहीं हो सकता, जिसमें आपकी रुचि हो, उसे जुनून बनाकर जीएं। उसमें आपको सफलता भी मिलेगी और भरपूर पहचान भी.

इन दिनों हर तरफ प्रयागराज में आयोजित विराट महाकुंभ की चर्चा है. प्रयागराज स्थित संगम (गंगा-यमुना और अदृश्य सरस्वती नदी की मिलन स्थली) में डुबकी लगाने के लिए देश और दुनिया से श्रद्धालु उमड़ रहे हैं. पूरे देश में उत्साह और उमंग का वातावरण है. इससे बच्चे, किशोर और युवा भी खूब प्रभावित हैं.समाचार माध्यमों सहित उन्हें परिवार के बड़ों से महाकुंभ की महिमा और इससे संबंधित प्रसंग जानने, सुनने को मिल रहे हैं, जिससे उन्हें बड़ी सीख, प्रेरणा और ऊर्जा मिल रही है.

ऐसे समय में जब बोर्ड परीक्षा (Board Exam) की उलटी गिनती आरंभ हो गई है, इसमें सम्मिलित होने जा रहे किशोरों के लिए यह प्रेरणा और ऊर्जा और भी आवश्यक है. बोर्ड परीक्षा में सम्मिलित होने जा रहे किशोरों को इस उत्साहपूर्ण वातावरण में पूरे प्रफुल्लित मन और आत्मविश्वास के साथ अपने अध्ययन को आगे बढ़ाना और पाठ्यक्रम को दोहराने पर ध्यान देना चाहिए। उन्हें इस बात की चिंता कतई नहीं करनी चाहिए कि परिणाम कैसा होगा.

आपने तो वर्ष भर की है पढ़ाई

आपने तो पूरे वर्ष कक्षाएं की हैं. नियमित रूप से अपने सभी पाठ पढ़े हैं. स्कूल में भी और घर पर भी. अपने होमवर्क, असाइनमेंट और प्रोजेक्ट भी खूब मन लगाकर किए हैं. दोस्तों से भी इन सभी पर हमेशा चर्चा करते रहे हैं. एक तरह से आप तो दिन रात अपनी पढ़ाई में ही डूबे रहे हैं. फिर इसे लेकर चिंता और डर भला क्यों! परीक्षा को लेकर डर का तो कोई कारण ही नहीं है. आप निश्चिंत रहें। आप चिंतामुक्त होकर बचे हुए समय में और विभिन्न विषयों की परीक्षा तिथि के बीच में अपने नोट्स को दोहराते रहें.

व्यवस्थित रखें दिनचर्या

चूंकि बोर्ड परीक्षा आरंभ होने में अधिक समय नहीं बचा है, ऐसे में किसी तरह का तनाव और हर समय पढ़ाई का बोझ लेने के बजाय अपनी दिनचर्या को व्यवस्थित रखें, जिसमें पढ़ाई के साथ ध्यान, योग, व्यायाम, खेलकूद और मनोरंजन भी शामिल हो. इससे आपका तन और मन दोनों स्वस्थ व ऊर्जावान रहेंगे. फिर आप जो भी पढ़ेंगे/दोहराएंगे, वह भूलेगा नहीं। इससे आपका आत्मविश्वास भी बढ़ेगा.

बचें देर रात तक पढ़ने से

आमतौर पर इन दिनों यह देखा जाता है कि बच्चे, किशोर, युवा देर रात तक पढ़ना चाहते हैं. इससे उनके शरीर बायोलॉजिकल क्लॉक बिगड़ जाता है. बहुत देर में का परिणाम यह होता है कि वे सुबह बहुत देर तक सोते रहते हैं. इससे शरीर का प्राकृतिक/जैविक चक्र बिगड़ जाता है, जिससे कई तरह की शारीरिक व मानसिक परेशानियां होने की आशंका रहती है. सुबह देर से उठने के कारण ताजगी भी महसूस नहीं होती. लगातार कई दिनों तक ऐसी दिनचर्या बीमारियों को आमंत्रण देती है. इससे पढ़ा हुआ भूलने की भी आशंका रहती है. यदि आपको भी देर रात तक जागकर पढ़ने की आदत है, तो धीरे-धीरे इस पर नियंत्रण पाने का प्रयास करें. प्राचीन काल से ही हमारे देश में सुबह उठकर अध्ययन मनन की परंपरा रही है, जिससे तन मन ऊर्जा से भरपूर रहता है और पढ़ा हुआ कभी विस्मृत नहीं होता.

माता-पिता न बनाएं दबाव

अक्सर बोर्ड परीक्षा से पहले और परीक्षा के दौरान स्वयं माता-पिता ही अपने बच्चे के लिए ही घर में तनावपूर्ण माहौल बना देते हैं. हालांकि इसके पीछे उनकी मंशा अच्छी होती है और वे यही चाहते हैं कि उनका बच्चा परीक्षा में अच्छे अंक लाए, ताकि उसका भविष्य चमकदार हो सके, पर यह सोच ठीक नहीं. दूसरों से अपने बच्चे की तुलना करने और अंकों के लिए उस पर दबाव बनाने के बजाय उसे पढ़ाई के जरिए अपना ज्ञान और समझ-बूझ बढ़ाने के लिए प्रेरित करें. पढ़ाई को बोझ समझने के बजाय यदि वह उसमें रुचि लेगा, तो उसे अंक तो बेहतर मिलेंगे ही.

नोट :करियर/एजुकेशन/जॉब से संबंधित किसी भी समस्या या उलझन के बारे में अपने सवाल हमें timesgalgotia@gmail.com पर भेज सकते हैं. आपके सवाल का जवाब जाने माने काउंसलर अरुण श्रीवास्तव द्वारा दिया जाएगा.