Aging and Knee Health: कुछ एक्सरसाइज उम्र बढ़ने पर घुटने की समस्या से बचाव कर सकते हैं

Authored By: स्मिता

Published On: Tuesday, July 8, 2025

Updated On: Tuesday, July 8, 2025

Aging and Knee Health: यदि आप चाहते हैं कि उम्र बढ़ने के साथ-साथ आपके घुटने भी मजबूत रहें, उनमें कोई समस्या नहीं हो, तो शरीर को एक्टिव रखने के साथ-साथ कुछ एक्सरसाइज भी करें. कुछ एक्सरसाइज घुटनों की समस्याओं से बचाव कर सकते हैं.

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Authored By: स्मिता

Updated On: Tuesday, July 8, 2025

Aging and Knee Health: उम्र बढ़ने और घुटने की समस्याओं का आपस में गहरा संबंध है. उम्र बढ़ने पर अकसर घुटने में दर्द और मूवमेंट में कमी होने लगती है. जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, घुटनों में कार्टिलेज घिस सकती है. इसे ऑस्टियोआर्थराइटिस के रूप में जाना जाता है. इससे दर्द, अकड़न और गति की सीमा कम हो जाती है. शोध बताते हैं कि हेल्दी वेट बनाए रखने, हल्के-फुल्के एक्सरसाइज के साथ सक्रिय रहने पर घुटने के आसपास की मांसपेशियां मजबूत होती हैं. इससे उम्र बढ़ने पर घुटने के दर्द को प्रबंधित करने और रोकने में मदद मिल सकती है.

कुछ एक्सरसाइज घुटनों के दर्द से राहत मिल सकती है (Exercises for Knees)

काफ़ रेज: काफ की मांसपेशियों और टखने के आस-पास की नसों को मज़बूत करने के लिए एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है.

कैसे करें: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हो जाएं. धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को ज़मीन से ऊपर उठायें. अपनी एड़ियों को वापस नीचे लाने से पहले कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें. 15 रिपीटीशन के तीन सेट करने का लक्ष्य रखें.

एन्कल और काफ मसल्स को खींचना

क्सरसाइज ट्रेनर सौरभ गुप्ता के अनुसार एन्कल और काफ मसल्स को खींचने से पीठ के निचले हिस्से को मजबूती मिलती है.

कैसे करें: सबसे पहले दीवार की तरफ मुंह करके खड़े हो जाएं. हाथों को दीवार पर रख दें. एक पैर को जितना हो सके उतना पीछे ले जाएं. इसके बाद घुटनों को थोड़ा मोड़ें. फिर इतना स्ट्रेच करें कि पिछले पैर में खिंचाव महसूस हो.

क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच

क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच से जांघें मजबूत होती हैं।

कैसे करें: दीवार के पास खड़े हो जाएं. कुर्सी का सहारा लें. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर फैलाएं. एक घुटने को मोड़ें. फिर टखने को 30 सेकंड तक पकड़ें. इसे जितना हो सके आराम से ग्लूट्स की तरफ खींचें.

लेग एक्सटेंशन

लेग एक्सटेंशन एक्सरसाइज से घुटनों पर पड़ने वाले अतिरिक्त दबाव को दूर रखने में मदद मिलती है.

कैसे करें: सीधे बैठें, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर फर्श पर सपाट रखें. कुर्सी से उठे बिना एक पैर को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं. थोड़ी देर रुकें, फिर पहले वाली स्थिति में वापस आयें. ऐसा 10 बार करें.

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स्मिता धर्म-अध्यात्म, संस्कृति-साहित्य, और स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों पर शोधपरक और प्रभावशाली पत्रकारिता में एक विशिष्ट नाम हैं। पत्रकारिता के क्षेत्र में उनका लंबा अनुभव समसामयिक और जटिल विषयों को सरल और नए दृष्टिकोण के साथ प्रस्तुत करने में उनकी दक्षता को उजागर करता है। धर्म और आध्यात्मिकता के साथ-साथ भारतीय संस्कृति और साहित्य के विविध पहलुओं को समझने और प्रभावशाली ढंग से प्रस्तुत करने में उन्होंने विशेषज्ञता हासिल की है। स्वास्थ्य, जीवनशैली, और समाज से जुड़े मुद्दों पर उनके लेख सटीक और उपयोगी जानकारी प्रदान करते हैं। उनकी लेखनी गहराई से शोध पर आधारित होती है और पाठकों से सहजता से जुड़ने का अनोखा कौशल रखती है।