नए साल की शुरुआत अच्छी आदतों को अपनाने का संकल्प लेकर करें। इन्हें साल भर तक करते रहना तो थोड़ा मुश्किल है, लेकिन इन्हें अपनाने से रोग-बीमारियों से दूर रहकर स्वस्थ जीवन जीया जा सकता (New Year’s resolutions) है।

नए साल की शुरुआत बुरी आदतों को छोड़ने और हेल्दी लाइफस्टाइल (Healthy Lifestyle) को अपनाने के लिए एक बढ़िया समय है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम हर साल नए संकल्प लेकर नए साल का जश्न मनाते हैं। नए साल के सबसे लोकप्रिय संकल्पों में अधिक व्यायाम करना, वजन कम करना और स्वस्थ आहार खाना हो सकता है। केवल कुछ लोग ही वास्तव में अपने संकल्पों को पूरा करते हैं। यहां कुछ हेल्दी हैबिट्स (Healthy Habits) के बारे में बताए गए हैं, जिन्हें नए साल में अपनाकर पूरे साल फिट और फाइन (New Year’s resolutions) रहा जा सकता है।

1. वजन संतुलित रखना (Weight management)

हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के शोध बताते हैं, ‘वजन कम करने का संकल्प बेहतर स्वास्थ्य की दिशा में उठाया जाने वाला सबसे महत्वपूर्ण और जरूरी कदम है। यदि मोटे हैं, तो अपने शरीर के वजन का केवल पांच से दस प्रतिशत कम करने से हृदय रोग (Heart Disease), टाइप 2 डायबिटीज (Type 2 Diabetes) और ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) जैसी क्रोनिक डिजीज के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। अगर आप वजन कम करना शुरू करने के लिए तैयार हैं, तो हेल्दी डाइट खाएं, नियमित शारीरिक गतिविधि करें।

2. हेल्दी डाईट लेना (Healthy Diet)

नेचर जर्नल के अनुसार, स्वस्थ भोजन में आप क्या खाते हैं और कैसे खाते हैं, दोनों शामिल हैं। हर दिन फलों और सब्जियों की अनुशंसित मात्रा लेना जरूरी है, क्योंकि फलों और सब्जियों में कैलोरी और वसा कम होती है। फाइबर अधिक होता है और विटामिन और मिनरल का भरपूर स्रोत होता है। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ भरा हुआ महसूस कराते हैं, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है। धीरे-धीरे खाएं। टीवी बंद करें, अपना फ़ोन दूर रखें और भोजन की बनावट और स्वाद का आनंद लें। जब आप खाते हैं, तो आपके मस्तिष्क को पेट से यह संदेश मिलने में 20 मिनट तक का समय लग सकता है कि आपको अब भूख नहीं है, इसलिए पेट भरा होने से पहले खाना बंद कर दें।

3. कम बैठें ज़्यादा चलें (Walking for health)

हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के अनुसार,  अपने दैनिक जीवन में अधिक शारीरिक गतिविधि (Physical Activity) जोड़ने का संकल्प लें। सक्रिय होने का एक आसान तरीका है कम बैठना और ज़्यादा चलना। गाडी दूर पार्क कर पैदल चलें। लिफ्ट की बजाय सीढ़ियां चढ़ें और टीवी देखते समय व्यायाम करें। यदि आपकी गतिशीलता सीमित है, तो कुर्सी पर बैठकर व्यायाम करना सीखें। जैसे-जैसे आप शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय होते जाएंगे, आप समय के साथ बेहतर महसूस करने लगेंगे।

4. नियमित हेल्थ चेकअप (Regular Health Check ups)

हर साल अपने प्राइमरी हेल्थ केयर एक्सपर्ट से मिलना और अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए उनकी सलाह लेना स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है। साल में एक बार हेल्थ चेकअप से छोटी स्वास्थ्य समस्याओं को बड़ी समस्या बनने से पहले पहचानने में मदद करती हैं। जब बीमारी का जल्दी पता चल जाता है, तो उपचार अक्सर अधिक प्रभावी होता है। हर साल नियमित जांच के लिए अपने डॉक्टर से मिलना सुनिश्चित करें, भले ही आप स्वस्थ महसूस करें।

5. तनाव कम करने की कोशिश (Stress management)

तनाव कई बीमारियों की जड़ है। तनाव को प्रबंधित करना सीखना खुद की देखभाल करने और समग्र मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। तनाव नियंत्रित करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज, टहलने जाना या संगीत सुनना जैसी सरल गतिविधि अपनाई जा सकती है।

6. अधिक नींद लें (Sound Sleep)

अच्छी गुणवत्ता वाली नींद इम्यून सिस्टम मजबूत करती है। दिमाग को आराम और रिचार्ज करने का समय देकर इमोशनल वेल बीइंग को बढ़ावा देती है। आराम से सोने की दिनचर्या स्थापित करना, बिस्तर से पहले स्क्रीन का समय सीमित करना और एक शांत नींद का माहौल बनाना नींद लेने में मदद कर सकता है जिसकी आपको ज़रूरत है। किसी भी तरह के नशे के सेवन से दूर रहें।

यह भी पढ़ें :-  Infectious Disease 2025: शोध में आया सामने, नए साल में 3 बीमारी बन सकती है महामारी