नियंत्रित रूप से सांस लेने पर तनाव कम हो सकता है। यदि आप नियंत्रित रूप से सांस लेते हैं, तो हाई ब्लड प्रेशर नियंत्रित होता है और तनाव घटता है। यदि एक मिनट में केवल 6 बार सांस लिया जाए, तो यह तेज़ी से शरीर को शांत करता है। इसे दिन में 2-3 बार 5 मिनट तक किया जा सकता है। इससे नर्वस सिस्टम में सुधार होता है।

घर ऑफिस की व्यस्तता हमें तनाव ग्रस्त बना देती है। तनाव में रहने पर न सिर्फ हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है, बल्कि कमज़ोर याददाश्त और एंग्जायटी-स्लीप एपनिया जैसी बीमारियों का जोखिम भी बढ़ जाता है। यह कैंसर के उच्च जोखिम से भी जुड़ा हुआ है। तनाव कम करने से गहरी नींद मिलती है और हाई ब्लड प्रेशर भी नियंत्रित करने में मदद मिलती है। अलग-अलग शोध बताते हैं कि तनाव कम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है अपना ध्यान अपनी सांसों पर केंद्रित करना (Controlled Breathing Benefits) । यह इतना आसान है कि इसे कोई भी कर सकता है।

सचेतन रूप से सांस पर ध्यान (Controlled Breathing)

हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग में प्रकाशित शोध बताते हैं कि दिन भर में कुछ समय भी यदि सांसों पर ध्यान दिया जाये, तो इस अभ्यास का आपके लाइफस्टाइल पर बढ़िया प्रभाव पड़ता है। इससे आपको जीवन में आने वाली चीज़ों को स्वीकार करने की आदत विकसित होने लगती है। आप लोगों की सराहना करना शुरू कर सकते हैं और अपने विचारों और भावनाओं से लड़ना बंद कर सकते हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मनोविज्ञान के सहायक क्लिनिकल प्रोफेसर डॉ. रोनाल्ड डी. सीगल के अनुसार, माइंडफुलनेस यानी सचेतन रूप से सांस पर ध्यान (Mindfulness for stress) देने या कोई भी काम करने से आपमें बहुत अलग दृष्टिकोण विकसित होता है। इससे आप तनाव रहित हो पाते हैं।

कैसे करें अभ्यास (How to do Controlled Breathing)

• आरामदायक स्थिति में किसी शांत स्थान पर बैठ जाएं। आप बैठ सकते हैं या खड़े हो सकते हैं या चल भी सकते हैं।
• यह आपकी पसंद पर निर्भर करता है। बहुत से लोगों को बैठने की स्थिति सबसे अच्छी लगती है। आपकी पीठ सीढ़ी होनी चाहिए।
• अपने मन पर निरंतर ध्यान केंद्रित करें जैसे कि किसी ध्वनि, शब्द, वाक्यांश पर ध्यान केंद्रित करें।
• रोज़मर्रा के विचारों को आने और जाने दें। अक्सर जैसे ही आप अपना ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं, मन में विचार उठने लगते हैं।
• विचारों को स्वीकार करें और उनसे अपना ध्यान हटाएं। अभ्यास के साथ ध्यान केंद्रित करने और आराम करने की आपकी क्षमता में सुधार होगा।
• हर दिन एक ही समय पर इसे करने से ध्यान का अभ्यास बनाने में भी मदद मिलती है।
• सुबह और शाम 10 मिनट के साथ शुरुआत करें। फिर धीरे-धीरे 20 या 30 मिनट तक बढ़ाएं।

एक मिनट में 6 बार सांस लेने से होता है तनाव पर नियंत्रण (Controlled Breathing)

ब्रीद जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार यदि आप नियंत्रित रूप से सांस लेते हैं, तो हाई ब्लड प्रेशर नियंत्रित होता है और तनाव घटता है। यदि एक मिनट में केवल 6 बार सांस लिया जाए, तो यह शरीर को शांत करता है। युवा व्यक्ति एक मिनट में औसत रूप से 12-16 बार सांस लेता है। इसके लिए किसी शांत जगह पर बैठ जाएं। आंखें बंद कर धीरे-धीरे 5 सेकंड तक नाक से सांस लें। इस दौरान फेफड़ों को पूरी तरह हवा भरने की कोशिश करें। छाती को फैलाएं। अब धीरे-धीरे 5 सेकंड तक नाक या मुंह से सांस बाहर निकाल दें। इस दौरान फेफड़ों को पूरी तरह खाली करने की कोशिश करें। इसे दिन में 2-3 बार 5 मिनट तक किया जा सकता है। इससे नर्वस सिस्टम में सुधार होता है। तनाव पर नियंत्रण होता है।

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