ट्रैवल के दौरान कैसे रखें खुद को फिट? फिटनेस एक्सपर्ट ने शेयर किए अपने आजमाए हुए हेल्थ सीक्रेट्स

फिटनेस कोच जूली कैपोज़ीलो ने यात्रा के दौरान फिट रहने के सरल उपाय साझा किए हैं. वह कहती हैं कि संतुलित डाइट, नियमित हल्की एक्सरसाइज़ और पर्याप्त पानी शरीर को ट्रैक पर रखते हैं. कैपोज़ीलो के मुताबिक, सफर में लिए गए छोटे हेल्दी फैसले वजन और ऊर्जा दोनों बनाए रखते हैं.

Travel Fitness Tips: लोकप्रिय फिटनेस कोच जूली कैपोज़ीलो ने अपनी नवीनतम इंस्टाग्राम पोस्ट में यात्रा के दौरान वजन और फिटनेस को बनाए रखने के आसान तरीके साझा किए हैं.  वह कहती हैं कि सफर में भी फिट रहना मुश्किल नहीं है, बस थोड़ी अनुशासन और सही खानपान की जरूरत होती है.  कैपोज़ीलो के अनुसार, दिन की शुरुआत पौष्टिक भोजन से करना, हल्की शारीरिक गतिविधि शामिल करना और पानी पर्याप्त मात्रा में पीना शरीर को बैलेंस में रखता है.  वह बताती हैं कि ट्रैवल के दौरान छोटे-छोटे हेल्दी फैसले लंबे समय में बड़ा फर्क ला सकते हैं.  उनके ये टिप्स यात्रा करने वालों के लिए काफी उपयोगी हो सकते हैं. 

यात्रा में दिन की सही शुरुआत: सुबह प्रोटीन और फाइबर जरूर लें

जूली कैपोज़ीलो बताती हैं कि सफर के दौरान वह हर सुबह प्रोटीन और फाइबर से भरपूर कुछ न कुछ जरूर खाती हैं.  उनके मुताबिक, आप आसानी से हेल्दी विकल्प चुन सकते हैं, जैसे एवोकाडो के साथ अंडा, बेरीज के साथ ग्रीक योगर्ट, या कॉटेज चीज में चिया सीड्स.  कैपोज़ीलो कहती हैं कि प्रोटीन और फाइबर का यह कॉम्बिनेशन उन्हें दिनभर अच्छा महसूस करवाता है.  उनका कहना है कि अगर आपका मन चाहे तो मफ़िन, बैगल या कॉफ़ी केक भी खाएँ, बस बाद में शरीर की जरूरत के अनुसार सही पोषण शामिल करते रहें. 

यात्रा में भी रखें एक्टिव: रोज 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि जरूरी

जूली कैपोज़ीलो कहती हैं कि यात्रा के दौरान कम से कम 30 मिनट किसी न किसी शारीरिक गतिविधि में जरूर लगाएँ.  उनके अनुसार, हल्की वॉक भी उतनी ही असरदार होती है.  आप नई जगह को घूमते-फिरते एक्सप्लोर कर सकते हैं और यह दिन के किसी भी समय किया जा सकता है.  जूली बताती हैं कि उनकी एक क्लाइंट ने सिर्फ इस रूटीन को फॉलो करके, यात्रा करते हुए भी, अपनी छह महीने की शादीशुदा जिंदगी में 23 पाउंड वजन कम किया. 

यात्रा में हेल्दी रहने के लिए शराब कम पिएँ और स्मार्ट चॉइसेज करें

जूली कैपोज़ीलो सलाह देती हैं कि सफर के दौरान शराब से जितना हो सके बचें.  वह खुद भी इसे सिर्फ 1–2 ड्रिंक्स तक सीमित रखती हैं.  वह कहती हैं कि फिटनेस के शौकीन आमतौर पर मिठाइयों से दूरी रखते हैं, लेकिन अगर आपको मीठा पसंद है, तो थोड़ा खा सकते हैं, बस कोशिश करें कि इसे शेयर करें और कम कार्ब वाला खाना चुनें.  कैपोज़ीलो के अनुसार, रेस्तरां में आप चैटजीपीटी की मदद लेकर मेन्यू से मैक्रो-फ्रेंडली विकल्प ढूंढ सकते हैं.  वह यह भी बताती हैं कि दिन में कम से कम तीन बोतल पानी पिएँ और अगर संभव हो तो कभी-कभी स्थानीय जिम का पास लेकर एक्सरसाइज जरूर करें. 

यात्रा में साथ रखें ये जरूरी चीज़ें

जूली कैपोज़ीलो बताती हैं कि सफर पर निकलते समय कुछ बेसिक चीज़ें अपने बैग में जरूर रखें.  इसमें शामिल हैं: प्रोटीन पाउडर, प्रोटीन बार, चॉम्प्स स्टिक, पानी की बोतल, रोज़ाना लिए जाने वाले विटामिन, जिम के कपड़े और स्नीकर्स.  उनके अनुसार, ये सामान आपको ट्रैक पर बनाए रखने में मदद करता है.  जूली कहती हैं कि यात्रा का पूरा आनंद लें और अनावश्यक तनाव न लें.  कुछ भी जरूरत से ज़्यादा करने की आवश्यकता नहीं, बस लौटकर अपनी रूटीन में वापस आ जाएँ. 

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