सोशल मीडिया पर इन दिनों बांग्लादेश की अग्रणी महिला तेज गेंदबाज जहांआरा आलम के क्रिकेट से ब्रेक लेने की खबर ट्रेंड कर रही है। उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के कारण अनिश्चित काल के लिए क्रिकेट से ब्रेक ले लिया है। विशेषज्ञ बताते हैं कि तनाव इसकी वजह बन सकता है। जानते हैं तनाव दूर करने के उपाय।

बांग्लादेश क्रिकेट बोर्ड महिला विंग के अनुसार, बांग्लादेश की अग्रणी महिला तेज गेंदबाज जहांआरा आलम (Jahanara Alam) खेलने के लिए मानसिक रूप (Stress Busters) से तैयार नहीं हैं। उन्होंने दो महीने के लिए क्रिकेट से ब्रेक लिया है। जहांआरा ने अपने करियर में अब तक 52 वनडे और 83 टी20 मैच खेले हैं। उनका अब तक प्रदर्शन अच्छा रहा है। विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि जहांआरा ने तनाव की वजह से क्रिकेट से ब्रेक लिया है। यह सच है कि नौकरी हो या खेल हमसे जब उम्मीद से अधिक प्रदर्शन करने की चाह रखी जाने लगती है, तो हमें तनाव हो जाता है। यह तनाव कई मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का कारण बन जाता है। जानते हैं तनाव दूर (Stress Busters) करने के उपाय।

तनाव कैसे बनता है कारण (stress causes mental health problems)

सीनियर साइकोलोजिस्ट डॉ. ईशा सिंह बताती हैं, तनाव का मनोवैज्ञानिक प्रभाव होता है। यह चिड़चिड़ापन या आक्रामकता, नियंत्रण खोने की भावना, अनिद्रा, थकान, उदासी, एकाग्रता या मेमोरी लॉस के रूप में प्रकट हो सकता है। तनाव के लक्षण शरीर, विचारों और भावनाओं और व्यवहार को प्रभावित कर सकते हैं। तनाव के सामान्य लक्षणों को जानने से उन्हें प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। जिस तनाव से निपटा नहीं जाता है, वह कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है, जैसे उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्ट्रोक, मोटापा और मधुमेह।‘

तनाव के संकेत (Stress Symptoms)

• तनाव या माइग्रेन सिरदर्द।
• पेट खराब होना, भोजन को पचाने में समस्या।
• भूख में बदलाव।
• छाती, पीठ, कंधों में जकड़न।
• जबड़े में दर्द, माथे में जकड़न।
• सांस फूलना, चक्कर आना।
• अत्यधिक पसीना आना।
• हथेलियों में पसीना आना।

तनाव से बचने और मेंटल हेल्थ सुधारने के 6 उपाय (Stress Busters)

सीनियर साइकोलोजिस्ट डॉ. ईशा सिंह के अनुसार, अच्छा मानसिक स्वास्थ्य जीवन को आसान बनाता है। यह हमें परेशान होने पर खुद को शांत और सहज रखने, जीवन में नुकसान, बदलाव, भय और अनिश्चितताओं का सामना करने, अन्य लोगों के साथ अच्छे संबंध बनाए रखने और सीखने में मदद करता है।

1. सक्रिय रहें (Be Active)

व्यायाम से आपका तनाव गायब नहीं होगा, लेकिन यह एंग्जायटी को कम कर सकता है। आपके विचारों को पॉजिटिव बना सकता है। आपको अपनी समस्याओं से ज़्यादा शांति से निपटने में मदद कर सकता है।

2. नियंत्रण रखें (Self Control)

अगर आपको लगता है कि आप अपनी समस्या के बारे में कुछ नहीं कर सकते, तो आपका तनाव और भी बढ़ सकता है। नियंत्रण खोने की भावना तनाव और सेहत की कमी के मुख्य कारणों में से एक है। नियंत्रण रखने का कार्य अपने आप में सशक्त बनाता है। यह एक ऐसा समाधान है जो आपको संतुष्ट करता है।

3. लोगों से जुड़ें (Connect with People)

सहकर्मियों, दोस्तों और परिवार का एक अच्छा सपोर्ट नेटवर्क आपकी काम की परेशानियों को कम कर सकता है। आपको चीजों को एक अलग तरीके से देखने में मदद कर सकता है। दोस्तों के साथ की जाने वाली गतिविधियां हमें आराम करने और तनाव से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं। किसी दोस्त से बात करने से आपको अपनी समस्याओं का समाधान खोजने में भी मदद मिल सकती है।

4. अपने लिए समय निकालें (Quality Time)

हममें से बहुत से लोग लंबे समय तक काम करते हैं, जिसका मतलब है कि हम अक्सर उन चीज़ों को करने में पर्याप्त समय नहीं बिता पाते हैं जो हमें वाकई पसंद हैं। सामाजिक मेलजोल, आराम या व्यायाम के लिए कुछ समय निकालना ज़रूरी है। तनाव दूर करने के लिए आप सप्ताह में कुछ दिन काम से दूर कुछ क्वालिटी समय अपने लिए लिए निकाल सकते हैं।

5. खुद को चुनौती दें (Challenge yourself)

अपने लिए लक्ष्य और चुनौतियां निर्धारित करना, चाहे काम पर हो या बाहर, जैसे कि कोई नई भाषा सीखना या कोई नया खेल, आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद कर सकता है। इससे आपको तनाव से निपटने में मदद मिल सकती है।

6. अनहेल्दी आदतों से बचें (Unhealthy Habits)

अपने तनाव से निपटने के तरीकों के रूप में शराब, धूम्रपान और कैफीन पर निर्भर न रहें। वे अस्थायी राहत दे सकते हैं, लेकिन लंबे समय में, ये सहारा आपकी समस्याओं का समाधान नहीं करेंगे। वे सिर्फ़ नई समस्या पैदा करेंगे।

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