Sunlight Health Benefits : भीषण गर्मी और हीटवेव के कारण धूप में बैठना या निकलना आसान नहीं है. लेकिन विटामिन डी की मौजूदगी के कारण गर्मी में भी धूप का सेवन करना है. आइये जानते हैं विटामिन डी के लिए कितने बजे बैठें धूप में...

Sunlight Health Benefits : इन दिनों भीषण गर्मी पड़ रही है. देश के ज्यादातर जगहों पर हीटवेव चल रहे हैं. ऐसी स्थिति में सूर्य की रोशनी में बैठना या चलना मुश्किल है. अत्यधिक समय तक सूर्य की किरणों का त्वचा पर दुष्प्रभाव पड़ने लगता है. त्वचा की रंगत पर भी असर पड़ सकता है. हम जानते हैं कि सूर्य की किरणें जीवनदायक और ऊर्जा का स्तोत्र होती हैं. सूर्य का सेवन करना जरूरी है. हमारे लिए यह जानना जरूरी है कि गर्मी के दिन में सूर्य का सेवन (Sunlight Health Benefits) कब और कितनी देर करना चाहिए.

सूर्य की रोशनी में मौजूद विटामिन डी के फायदे (Vitamin D Benefits)

प्ल्मोनोलोजिस्ट डॉ. प्रशांत राज गुप्ता बताते हैं, ‘सूर्य के किरणों का महत्व सिर्फ सौंदर्य के लिए ही नहीं है, बल्कि यह स्वास्थ्य के लिए भी अत्यंत महत्वपूर्ण है. सूर्य के प्रकाश में मौजूद विटामिन डी और अन्य पोषक तत्व शरीर के लिए लाभकारी होते हैं. विटामिन डी हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद करता है. यह कैल्शियम को शरीर में संरक्षित करने और हड्डियों के निर्माण में सहायक होता है. विटामिन डी इम्यून सिस्टम को सुधारता है, जिससे रोग प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि होती है. विटामिन डी का संतुलित स्तर मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है. यह डिप्रेशन और अन्य मानसिक संबंधित समस्याओं को कम करने में मदद कर सकता है. यह मानसिक संतुलन को बनाए रखने में मदद कर सकता है.’

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार (Sunlight for Mental Health)

डॉ. प्रशांत राज गुप्ता के अनुसार, सूर्य के प्रकाश में भरपूर समय बिताने से दिमागी तनाव कम होता है और मनोविकारों में सुधार आता है. सूर्य के प्रकाश का संपर्क मनुष्य के अंतर्मन के कई पहलुओं को प्रभावित करता है, जो मानसिक स्वास्थ्य के संतुलन में मदद करते हैं. सूर्य के प्रकाश में समय बिताने से शरीर में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन हार्मोन के स्तर में संतुलन होता है. ये हार्मोन्स मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होते हैं. उनका संतुलन मनोविकारों को संभालने और तनाव को कम करने में मदद करता है. सूर्य के प्रकाश में समय बिताने से व्यक्ति को संवेदनशीलता, खुशी, और सकारात्मकता की भावना होती है, जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है.

कैंसर का नियंत्रण (cancer control)

सूर्य के प्रकाश के उपयोग से कुछ कैंसर का खतरा कम हो सकता है, जैसे कि कोलन, ब्रेस्ट, और प्रोस्टेट कैंसर. इसका मुख्य कारण है शरीर को विटामिन डी सही मात्रा में मिलता है. ध्यान दें कि सूर्य के प्रकाश का अत्यधिक अवशोषण भी कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है, खासकर त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ जाता है. सूर्य के प्रकाश का संतुलित उपयोग करना जरूरी है. अत्याधिक धूप में बचाव के उपायों का पालन करना भी जरूरी है.

कब सेवन करें धूप का (When to take sunlight)

धूप में बिताने का समय दिन के सुर्योदय या सूर्यास्त के समय के बीच का नहीं होना चाहिए. इस समय अत्यधिक विकिरण का खतरा होता है. सूर्य के प्रकाश में समय बिताते समय सनस्क्रीन और सन ब्लॉकर क्रीम का उपयोग करना जरूरी है, ताकि त्वचा को नुकसान से बचाया जा सके. यह सुरक्षा उपाय सुनिश्चित करें कि धूप के नुकसान से बचा जा सके. सुबह के समय 6 बजे से 9 बजे और शाम के समय 5 बजे से 6 बजे तक धूप में वक्त बिताना चाहिए. व्यक्ति कम से कम 15 मिनट धूप में रहने की कोशिश करें.

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