Mental and Physical Wellness : शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य एक-दूसरे से जुड़े हैं. इसलिए किसी एक के खराब होने पर दूसरे का प्रभावित होना लाजिमी है. इस आलेख में दिमाग और शरीर को स्वस्थ रखने के 3 प्राकृतिक उपाय बताए जा रहे हैं.

Mental and Physical Wellness: हम सभी जानते हैं कि हमारा दिमाग और शरीर एक-दूसरे से जुड़ा हुआ है. दिमाग अस्वस्थ होने पर इसका प्रभाव शरीर पर और शरीर के अस्वस्थ होने पर इसका असर दिमाग पर जरूर पड़ता है. इसलिए इसमें कोई दो राय नहीं कि मानसिक अस्वस्थता शरीर को प्रभावित कर सकती है. सिरदर्द, थकान या पाचन समस्याओं के साथ आपको डिप्रेशन जकड़ सकता है. चिंता पेट खराब कर सकती है. इनके अलावा, नींद की कमी, बेचैनी या फोकस करने में दिक्कत होना भी शारीरिक एवं मानसिक समस्याओं का परिणाम हो सकता है। इसलिए शरीर और दिमाग दोनों का स्वस्थ रहना जरूरी है. इसके लिए कुछ जरूरी उपाय किए जा सकते हैं.

क्यों होती है मेंटल हेल्थ खराब (Mental Illness)

सीनियर साइकोलोजिस्ट डॉ. ईशा सिंह बताती हैं, ‘सर्दियों में जब कई दिनों तक सूरज नहीं निकलता है, धूप कम होती है, तो अक्सर घर में रहने वाली महिलाएं निराश व डिप्रेस महसूस करने लगती हैं. इसे एसएडी यानी सीजन अफेक्टेड सिंड्रोम कहते हैं. इसके कारण भूख नहीं लगती, मन उदास रहता है. मूड स्विंग्स काफी होते हैं। मुख्य रूप से मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं आनुवंशिक, जैविक, मनोवैज्ञानिक, सामाजिक और पर्यावरणीय कारकों के जटिल अंतर्क्रिया से उत्पन्न होती हैं. इनमें अक्सर ट्रॉमा, मादक द्रव्यों का सेवन और तनावपूर्ण जीवन की घटनाएं शामिल होती हैं.

खराब मेंटल हेल्थ का प्रभाव (Effects of Mental Health) 

डिप्रेशन के कारण दिल की बीमारी, डायबिटीज, कैंसर आदि का खतरा बढ़ जाता है. खराब मानसिक स्वास्थ्य के कारण इम्युन सिस्टम भी कमजोर हो सकता है.

क्या हो सकता है इलाज (Treatment) 

ऐसे में डॉक्टर लोगों को प्रकृति के बीच समय बिताने की सलाह देते हैं. नियमित एक्सरसाइज अथवा योग करने को कहते हैं. एक्सपर्ट्स का यह भी कहना है कि जब हम पशुओं के साथ समय बिताते हैं, गार्डनिंग करते हैं या खुले में एक्सरसाइज करते हैं, तो उससे शारीरिक के साथ मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार आता है. तनाव एवं क्रोध कम होते हैं. मूड ठीक रहता है. इसलिए अपने तन और मन दोनों का खास खयाल रखना जरूरी है.

फिजिकल और मेंटल हेल्थ को मजबूत करने के उपाय (Healthy Physical and Mental Health)

फिजिकल और मेंटल हेल्थ को मजबूत करने के लिए लाइफस्टाइल पर ध्यान देना और हेल्दी फ़ूड खाना जरूरी है.

1. नियमित रूप से एक्सरसाइज (Regular Exercise)

दुनिया भर में समय-समय पर किए गए अध्ययन बताते हैं कि एक्सरसाइज करने से शारीरिक एवं मानसिक दोनों प्रकार की समस्याओं से बचा जा सकता है. आपकी बेचैनी दूर हो सकती है. अवसाद नहीं घेरता. नशे की लत तक छूट सकती है. एक्सरसाइज करने से कोलेस्ट्रॉल का लेवल सही और ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है. इससे डायबिटीज, हार्ट अटैक एवं स्ट्रोक के खतरे से बचा जा सकता है. यहां तक कि बढ़ती उम्र में हड्डियां मजबूत रहती हैं.

2. मेडिटेशन है जरूरी (Meditation)

दुनिया में मेडिटेशन की कई पद्धतियां हैं. कोई भी कार्य जब एकाग्रता से किया जाता है, तो उसे मेडिटेशन कह सकते हैं. रिसर्च बताते हैं कि इससे स्पष्टता आती है. मन शांत होने से मूड बेहतर रहता है. नींद का पैटर्न सही होता है. संज्ञानात्मक कौशल को बढ़ावा मिलता है. इसे करने से तन एवं मन के बीच एक बैलेंस स्थापित होता है. शरीर में प्राण तत्व के बढ़ने से आपके अंदर करुणा एवं दया का भाव उत्पन्न होता है. चीजों एवं परिस्थितियों को लेकर स्वीकार्यता आती है. आप प्रसन्न एवं उत्साह से भरे होते हैं. हाई ब्लड प्रेशर, सिरदर्द, मसल एवं जोड़ों के दर्द से भी राहत मिलती है. इम्युनिटी सिस्टम (Immunity System) स्ट्रॉन्ग होता है.

3. हर्बल चाय लेने की आदत (Herbal Tea)

जब बात अच्छे हेल्थ की हो, तो क्यों न चाय के हेल्दी विकल्प हर्बल टी (Herbal Tea) को अपनी रूटीन में शामिल कर लिया जाए. हर्बल टी में विटामिन, मिनरल एवं एंटी ऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं, जो सेहत के लिए काफी अच्छे होते हैं. हर्बल टी में पिपरमेंट टी, कैमोमाइल टी एवं टर्मरिक टी (Turmeric Tea) आदि शामिल हैं. इस चाय में एंटी इंफ्लेमेटरी एवं एंटी वायरल गुण होने के कारण, ये सिरदर्द, साइनस एवं गले की खराश जैसी समस्याओं को दूर करने में कारगर हैं. इससे वजन घटाने में मदद मिलती है. यहां तक कि अपच, ब्लोटिंग, उल्टी में भी यह आपको राहत देती है. हर्बल टी दिमाग को शांत रखती है, जिससे स्ट्रेस नहीं होता है. नींद (Sound Sleep) भी अच्छी आती है.

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