World Health Day 2025 : वर्ल्ड हेल्थ ओर्गेनाइज़ेशन लोगों को बढ़िया स्वास्थ्य के प्रति जागरूक करने के लिए 7 अप्रैल को विश्व स्वास्थ्य दिवस या वर्ल्ड हेल्थ डे मनाता है. डब्ल्यूएचओ मानता है कि जीवन भर स्वस्थ रहने के लिए नियमित रूप से कुछ उपाय अपनाना जरूरी है.

World Health Day 2025 : स्वस्थ रहने के लिए स्वस्थ लाइफस्टाइल अपनाना जरूरी है. जानकारी के अभाव में लोग खुद को स्वस्थ रखने के उपाय नहीं कर पाते हैं. वर्ल्ड हेल्थ ओर्गेनाइज़ेशन लोगों को बढ़िया स्वास्थ्य के प्रति जागरूक करने के लिए 7 अप्रैल को विश्व स्वास्थ्य दिवस या वर्ल्ड हेल्थ डे मनाता है. डब्ल्यूएचओ मानता है कि भविष्य स्वस्थ रखने की कोशिश पर ही टिका होता है (Healthy beginnings, hopeful futures). इस बार इस दिवस (World Health Day 2025) पर WHO मां और नवजात शिशु को स्वस्थ रखने के लिए एक साल तक अभियान चलाएगा.

पूरे परिवार का स्वस्थ रहना जरूरी

डब्ल्यूएचओ के अनुमान के मुताबिक हर साल लगभग 3 लाख महिलाएं गर्भावस्था या प्रसव के कारण अपनी जान गंवाती हैं. जबकि 20 लाख से अधिक बच्चे अपने जीवन के पहले महीने में मर जाते हैं. लगभग 20 लाख बच्चे मृत पैदा होते हैं. डब्ल्यूएचओ के अनुसार, मां और बच्चे के स्वस्थ रहने पर पूरा परिवार स्वस्थ और सुरक्षित रहता है. इसलिए पूरे घर को स्वस्थ रहने के उपाय करना जरूरी है.

जीवन भर स्वस्थ रहने के यहां हैं 5 उपाय (5 Tips for Healthy Life)

1. पौष्टिक भोजन खाएं (Healthy Food)

स्वस्थ रहने के लिए सबसे जरूरी है संतुलित और स्वस्थ आहार लेना. स्वस्थ भोजन से वजन भी मैनेज किया जा सकता है. हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के अनुसार. शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए फलों और सब्जियों, लीन प्रोटीन(Lean Protein), कम वसा वाले डेयरी (Low Fat Dairy products) और साबुत अनाज से भरपूर संतुलित आहार की जरूरत होती है. पोषक तत्वों की श्रृंखला प्राप्त करने के लिए सभी खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करें. ताजे फल और सब्जियां चुनें, विशेष रूप से पोषक तत्वों से भरपूर गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां और ब्रोकोली. प्रतिदिन 3 औंस साबुत अनाज खाने का लक्ष्य रखें.

2. रात में सात से आठ घंटे सोएं (Sound Sleep)

हेल्दी हैबिट्स जर्नल के अनुसार, नींद को प्राथमिकता देना स्वस्थ रहने के लिए जरूरी है. नींद की कमी गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों को बनाए रख सकती है, यह मूड, और ऊर्जा के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है. अच्छी नींद लेना स्वस्थ आदत है, जिसे लोगों को हर हाल में सुधार लेना चाहिए. अधिकांश वयस्कों को हर रात कम से कम सात से आठ घंटे की नींद की ज़रूरत होती है. अगर आपको नींद आने में परेशानी होती है, तो अपनी नींद के पैटर्न पर ध्यान दें. नींद को बेहतर बनाने के लिए नींद की रणनीतियां आज़मायें, जैसे- आरामदेह और आरामदायक वातावरण बनाना, रोशनी और शोर को कम करना, सोने का समय निर्धारित करना, तनाव को प्रबंधित करना और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करना आदि.

3. दिन भर सकारात्मक बने रहें (Be Positive)

नकारात्मकता मानसिक के साथ-साथ शारीरिक स्वास्थ्य पर भी असर डालती है. ऐसे लोगों से जुड़ कर रहें, जो सकारात्मकता बिखेरते हैं. जिनकी रुचि आपके जैसी है. यह बात आपको उत्साहित और ऊर्जावान बनाएगी. नकारात्मक दृष्टिकोण रखने वाले, अक्सर शिकायत करने वाले ऊर्जा को खत्म कर देते हैं. अपने आप को बचाने और अपनी ऊर्जा को संरक्षित करने के लिए सीमा निर्धारित करना महत्वपूर्ण है.

4. नकारात्मक समाचार नहीं सुनें (No Negative News)

दुनिया में क्या हो रहा है, उससे जुड़े रहने के लिए समाचार सुनना और देखना महत्वपूर्ण है. यह शिक्षाप्रद, मनोरंजक और करियर के लिए जरूरी भी हो सकता है. लेकिन नेगेटिव खबरों से बचना जरूरी है. नकारात्मक खबरें दुनिया के बारे में आपके नज़रिए को बदल सकती हैं. आपको अपने आस-पास की अच्छाइयों को पहचानने के बजाय अपने सबसे बुरे डर पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर कर सकती हैं. आप इन समाचारों से पूरी तरह से बच तो नहीं सकते, लेकिन जब भी संभव हो, अपने जोखिम को कम करने की कोशिश करें, खासकर मुश्किल समय के दौरान.

5. नियमित व्यायाम करें (Regular Exercise)

क्या आप दिन के बीच में खुद को सुस्त महसूस करते हैं? क्या आप कभी घर के काम जैसे साधारण रोज़मर्रा के कामों से थक जाते हैं? हार्वर्ड हेल्थ यह सुझाव देता है कि वयस्क हर हफ़्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करें. यह आपकी ऊर्जा में वृद्धि करेगा. घटाएगा नहीं. व्यायाम तनाव को दूर करता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है और सहनशक्ति को बढ़ाता है. एक्सरसाइज शारीरिक कार्यों या गतिविधियों के दौरान अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है.

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